Question

减肥需要改变哪些生活习惯

Answer 1

具体需要改变哪些生活习惯才能减肥吧!
用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人，那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条，如果放在直径20～25厘米的盘子，看起来很像一顿让人满意的正餐。
如果是换一个大一点的盘子，直径增加到30-35厘米的话，这样子看起来，好像面条有点不够吃的样子，你就会选择在盘子里面放多一点的面条。
控制你的选择
你有越多的选择，你就越想都尝尝。在一个研究中，研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆。一组得到的糖豆有6种颜色，整齐地放在6个格子中。另外一组得到的糖豆，各种颜色都有，混杂在一起。那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍。
在吃之前，把盘子划分为几块
先把这个盘子分成两半。一半装上水果和蔬菜，剩下的部分用来盛蛋白质和主食。用这种方式，你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配。意大利肉丸面，或是牛排配土豆，它们只能作为正餐的一部分，还要加上足量的水果和蔬菜，才是营养均衡的一餐。
关掉电视机
丰富多样的电视节目，也会让你的腰围变粗。这不仅仅是因为你在沙发上久坐，电视机分散了你的注意力，你经常意识不到自己究竟吃了多少东西。
避免盲目地吃
在一家意大利的餐厅吃过饭之后，会有31%的人会感觉到自己已经记不清吃了多少面包，如果你担心自己会不自觉的吃得很多的话，那么在吃到一定的量之后，就选择把面包或者是米饭从饭桌上移开吧。
充分地利用你的优势
在大部分的家庭中，总有一个人为全家人的营养把关，一般都是由她决定全家吃什么。她负责全家的食物采购，食物烹饪。如果，你就是这个人，那就充分地用好你的权利。
不要把食物放在看得见的地方
在办公室工作的人，如果把糖果摆在看得见的地方，比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%。
如果要吃零食，就选小包装

想要减肥成功，就从改变平时的生活习惯开始做起吧!相信你一定可以减肥成功的!

Answer 2

首先 是要放慢吃饭速度很多时候我们所指的7.8分饱其实是已经吃多了？为什么呢？因为我们的大脑对于饱腹的反应是需要时间的，如果自己吃的过快，就会导致在大脑形成反射之前已经吃的很多，这时候自己感觉没有吃饱而其实上已经吃多了，所以在不经意间自己的热量摄入已经超标，而我们所说的7.8分饱也并没有实质性的完成。所以，在吃饭过程中，我们要养成细嚼慢咽的习惯，不要着急慢慢吃，好吧，如果真的是习惯改不了的话，那么就找一个容器来给自己定量也是不错的方法。

还有：养成运动习惯运动绝对是减肥过程中重要的辅助手段，在饮食得到有效控制的前提下进行规律的运动可以帮助我们扩大热量消耗从而实现热量缺口，这种热量缺口保持下去，我们就会瘦下来。所以在运动方面需要我们主动一些，不要让时间、场地等因素成为自己不运动的借口，去跑个步。