Question

早上运动健康:早上空腹可以做运动吗？

Answer 1

晨练健康：你可以在早上空腹锻炼吗

你可以在早上空腹锻炼。但是，请注意以下几点：

1。不要剧烈运动。如果你剧烈运动，会导致低血糖、血液供应不足、头痛和头晕

2。通常我们应该注意饮食，保持良好的生活习惯，少吃刺激性食物。适当的活动、循序渐进的运动和剧烈的运动会导致软组织损伤

晨练：晨练对健康有益吗

一般来说，只要不是在饭前饭后到睡前，就可以随时进行体育锻炼，这对身体是有好处的。然而，考虑到健身运动的最佳效果，也有必要根据人体生物钟的变化规律来选择一天中的最佳运动时间

清晨5点，经过浅睡和深睡阶段后，人的肾脏停止分泌。如果他们在这个时候起床锻炼身体，他们很快就会充满活力，这将有利于一天的生活和工作，但锻炼量不应该太大，并应保持小到中等强度

科学研究表明，每天8~12和14~17是肌肉速度、力量和耐力的相对最佳时间；但在3~5和12~14时处于最低状态。最佳锻炼时间是人体功能能力——肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。此时体力、肢体反应敏感性和适应性达到峰值，心率和血压上升率最稳定。此时，锻炼对身体健康更有益。如果人们在肌肉速度、力量和耐力相对较低的时候进行体育锻炼，他们容易疲劳；如果“负荷”过大，运动损伤的概率相对较大

练习气功的时间不同于一般运动。要求在清晨练习。这是基于中医的“经络流动”理论，它与自然密切相关。子（23~1）、周（1~3）、尹（3~5）和毛（5~7）的练习效果最好。因此，阳气上升，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素分泌最高（尤其是阴）。此时，修行有利于安宁，“储能”的运作和“内气”的调动，并能提高疾病预防、治疗和健身的效果

晚饭前半小时至1小时，散步（或快走）和健身操有利于糖尿病的治疗。隋唐时期，该病的源头赵元医生指出：“在前半顿饭之前，这是治疗糖尿病（糖尿病）的好方法。”在运动和健身方面，许多人习惯于早上工作。人们整夜躺着，尤其是老年人，黎明前醒来，清晨早起，到户外呼吸新鲜空气，根据自己的爱好适度运动，这对舒展筋骨、促进血液循环、促进阳气、促进抑郁、增进食欲有很大好处，提高身体的氧利用功能

近年来，一些专家对老年人晨练提出了不同的看法，并提醒老年人要谨慎对待晨练。美国俄罗斯国立大学健康中心的专家指出，晚上锻炼最有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗死和心脏骤停，大多发生在早晨。因为从早上6点到9点，人血小板聚集率高，容易形成血栓；此外，早晨体内去甲肾上腺素浓度增加，容易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。如果此时进行体育锻炼，特别是运动量过大，心肌耗氧量会增加，容易引起冠状动脉痉挛或血栓形成。下午，尤其是傍晚，人们感觉最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压和心率较低且稳定。因此，在下午锻炼是最有益的，尤其是在黄昏

尽管许多人认为“晚间锻炼”比晨练更有益，但只要他们养成晨练的习惯，他们可能不会强迫他们在黄昏锻炼。如果你坚持晨练并坚持下去，你仍然会受益匪浅。如果条件允许，老年人的身体状况不妨坚持早晚锻炼，这样效果往往更好。当然，锻炼的最佳时间不是绝对的。人与人之间存在一定的差异。我们应该善于理解我们的生物钟，以确定最佳运动时间