Question

如何正确的对待“拖延症”

Answer 1

        每次有重要的工作时候，总是想着做到完美，等着凑到一个好的、长的时间块来认真做这件事情，现在先处理一些小事。反正小事情一会就处理完了，这样显的自己很忙碌，一天处理了很多事情。可是重要的事情总是需要花费时间，总是被我安排在“计划的一个大的时间块”里，却总也等不到理想的时间去处理，以至于最后到了截止时间，带着焦虑、充满压力的心情去完成，结果不尽满意时，总会怀有懊恼的心理。

      看到 李松蔚 老师知乎中的一篇对拖延症的理解中写到，英文中的「想」，一是want (wish)，二是feel like，粗略地认为一种是理智的想，一种是感觉上的想。而拖延的人，常常是want做事，但是don't feel like做事。这就导致了一组看似自相矛盾的说法：「我想学习，可是我又不想学习」。

       其实，翻译成英文并不矛盾：I want学习，但是每次一看到书就don't feel like学习，所以问题就在于这个feel，它和我的want (wish)冲突。那我必须在两者之间做个选择：要么就遵从我的wish，牺牲我的feel，要么就遵从feel，同时调整我的wish——或者，要么就两方面各让一步，做个妥协。不管怎样，这就很容易看到两方面的力量是怎么拧上的，同时抉择自己要割舍的是哪一部分。

       但是中文里这两个东西都叫做「想」，这就会导致很多看似荒谬不可解的心理现象：我想学习，但又不想。我不知道是不是很多拖延者为了解决「又想又不想」这一组矛盾，他们找到了另一种说法：我是很想，但是不能，没办法！——我想学习，但不能！我没办法学习，因为我没有准备好成块的时间，没有一个完美的精神状态等等拖延的借口不断地从我们的脑子里冒出来。

     所以拖延者承认并不是外在条件才导致自己不能立刻做事，只不过是他们难以忍受做这件事的痛苦而已的才是最重要的问题根本。如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？那后面的工作并不难，只需要下决心执行它。能不能成功改掉拖延的毛病，只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。 

    找到自己拖延的原因，就要制定措施，进行改善。

1.改变环境：远离床、沙发、逃离一切让你舒适的，分散精力的事情。把手机关机，避免刷各种app和群消息的骚扰。尽量远离人群，自己找个安静的房间来专注的处理事情。

2.模块化处理：太大工作量的，可以分模块进行完成。自己把大任务量进行分解成一个个小目标，让事情更容易完成，会极大的提升我们的信心。

3.提供奖励：每次专注处理一件事情后，可以给自己买杯奶茶，刷一部电影，放松自己，舒缓压力。

     当然我们也不能过分的强调自己的“拖延症”，给自己增加罪恶感，其实每个人都会存在拖延的问题，我们需要用积极的心态去面对，找到适合自己的平衡问题方法就好，不用过分的使自己处于焦虑中。