Question

运动改造大脑

Answer 1

少量运动有好处，运动越多效果更佳，根据我读到的看到的一切，最大的运动量是每周六天保持45分钟到一个小时的有氧运动，有四天是进行1小时中等强度的运动，两天进行45分钟高等强度的运动。

身体会被迫进无氧的代谢状态通过了高强度的运动，尽管高强度运动，高强度运动确实把某些增强因子重组。45分钟的运动，某种强度和耐力的训练，但这类训练不应连续几天进行，因为过高强度运动后的身体和大脑需要一段恢复期。每周用六小时的时间健脑，只需要占用你清醒时间的5%。

从轻度运动开始，养成运动习惯，健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程。就是常锻炼心肺功能。向身体和大脑输送氧气的效率就越高，血流量的增加，必定带来化学的连锁反应，产生血清素，脑源性神经营养因子以及其他营养作用的分子。你最大心率55%至65%的强度，每天步行一小时，在这个时限内行走距离自然就会增加。那体型也能够得到改善。行走会让你产生更想要投入世界中的感觉。若按以上步数锻炼一个小时以后还有力气聊天，那么就要准备提升到中等强度的运动。当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且生活方方面面的能力都增强了，不但会充满活力和精力，减少消极态度，还会有更强的控制感。

慢跑等中等强度的运动，会让大脑更强健。提高到中度中等强度的运动，既保持最大心率是65%到75%的身体由单纯的燃烧脂肪变成肪和葡萄糖。有压力的结果会让肌肉纤维组织产生微小损伤，身体和大脑内的所有细胞处于不断的损伤和修复中，不过这种运动强度下，新陈代谢的需要会逐渐增强这种反应。你的身体知道它需要一个更强健的输送氧气系统，所以肌肉会释放血管内皮生长因子和成纤维细胞成长因子，在这个强度的运动中。你拆除某些东西又把它们重新组建起来，使他们比以前更牢固，所以建立固定的恢复期很重要，他让你的头脑和身体有机会重新修复。

快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升hgh的浓度。保持最大心率75%到90%的高强度运动，你的身体进入一个全面展开的应急的状态。这种可以承受的强大压力，通常在这个范围上限，身体的代谢方式，从有氧转变成无氧，因此，身体无法从血液中摄取足量的氧气。又进入一种缺氧状态。肌肉开始利用那些直接储存于肌肉组织内的肌酸和葡萄糖，这是一个乳酸逐渐增加的复杂化学反应过程。这个通常叫无氧阀值。中等强度和高等强度运动的不同点是当你接近最大心率，尤其进入无氧状态时脑垂体会分泌出人体生长激素hgh，被称为青春之泉，它可以燃烧腹部脂肪，让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。

读到这些的时候，真的彻底打动了我，跑步一定是要坚持的，每个星期要有两次高强度的运动，增强我们的hgh。