Question

怎样练出好身材,如何规划?

我16岁,是男生，181左右，体重130斤左右。想练身材,我现在不不胖不瘦,但是身体的赘肉还是有一点。我之前是田径队的，所以还会有点腹肌什么的。但由于过了很久，肚子上的赘肉就慢慢多了。
我有哑铃，希望各位帮我制定一个训练方案，如做多少个俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，天天练还是什么，还是每组做，还有什么的，我也说不清楚- - 所以希望各位高手能解答，帮忙很制定一个清楚明了的计划。我只是想要一个很结实、漂亮的身体。
谢谢各位。

Answer 1

首先第一点就是要每天坚持做运动。刚开始得慢慢来，不能一下子很大负荷。
可以先从 30个俯卧撑 30个仰卧起坐 30个哑铃 开始
2 或 3个星期 慢慢一点点的加。。 贵再坚持 愿你早日身材结实。

Answer 2

加油

Answer 3

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人9年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

追问

那如果找您设计系统的健身计划, 是否要收费呢?
你说得也很全面,但我只是个学生,只是想塑形,让身材看起来好看一点 - -