Question

一对1kg哑铃怎么练臂力

没那么多钱只能买一对1kg的，但我可以每天坚持练

Answer 1

1公斤的哑铃太轻了，如果没有更重的哑铃，建数宽首议你采用徒手锻炼的方式，俯卧撑（窄握距），俯卧撑击掌、双杠臂屈伸，引体向上，水平引体向上，这些都可以锻炼到手臂力量的。

再有就是不需要每天锻炼薯数，每周的锻炼频率最多不超过5次，这样可以让巧芦肌肉有充分的休息时间，可以更好的进行接下来的锻炼。

Answer 2

我说你别闹了兄弟，我吃饭的碗盛满饭都比你的哑铃重，

Answer 3

　　一天一次训练，时间不超过40分钟。要用最重量的百分之八十练习，就是你能做这个动作的一次可以举多少重量。前臂，有个臂屈伸，有手腕向上抬，芦友还手背向上抬之分。前提是你上臂要平放在一个平面上，或者是桌面，手伸出桌面的边缘。

　　锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。
俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。
这两个动作可以各做3组，每组做10到20个左右搭稿，每组间休息1分钟。随着力量的提升，引体向上可以改陪枝槐成宽握，俯卧撑可以改成窄距。

Answer 4

还是换队吧，不然徒手练也是可以的。

Answer 5

太轻了，你还不如做俯卧撑