Question

怎么样才能训练自己的体能啊

Answer 1

倒立是一定要练习的。除此之外，还有俯卧撑、跳绳、仰卧起坐等等。 针对舞蹈的联系，我推荐前两项。（如果你不是学生，每天很难有太多的时间来做锻炼，所以可以减少锻炼种类，选择效果最好的。） 俯卧撑锻炼的肌肉群：大腿、腰、腹、胸部、背部、双臂。 跳绳锻炼肌肉群：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、大小臂以及颈部。 其中跳绳最好的就是不但可以对肌肉的耐力、爆发力进行锻炼，还可以加强身体灵活性和稳定性，锻炼的时候可以通过尝试多种花样以求达到最好的效果。有助于跳舞时对身体的掌控。 另外每次锻炼不要一次做完了事，要多做几轮，中间短暂休息，这样才能有更好的效果。 拿俯卧撑举例：分3到4轮，没轮做20个，动作要标准，速度不要太快。每轮中间休息30秒到1分钟，这样才能达到最好的效果。（双手分的与肩同宽时，胸部外侧肌肉锻炼效果比较好。 随着双手支撑点间距离缩短时，会加大对胸部内侧肌肉的锻炼效果）

Answer 2

我们的体能，主要是表现在身体素质方面，我们主要靠两条腿走路，而没有人靠两个手就能走吧！所以我主要来说说，练腿的方法。只要练好了腿，腿上的肌肉发达了！就能跑的更远，跑的更久，体能也就会更好了。
我训练的方法，就是体育中考的时候的那一套。先把准备活动做一下，然后一分钟高抬腿跳绳，紧接着，冲刺一千米！之后才是力量练习俯卧撑，一次性，尽自己最大的力量去做，做到力竭！每次锻炼身体，只要尽了力，都会有收获的。推荐早晚两次训练，早上可以不把自己练太累，阳气刚升上来，可能还不够！到了下午，尽力而为吧！
只要能坚持下去，到了第三个月，就会慢慢的，进入状态，养成习惯，超过半年，你会发现体重也减轻了，身体素质变好了，体能有明显的提升！
这是我，体育中考的时候总结出来的一套锻炼身体的方法。无论什么方法，贵在坚持。
今年我26了，离那年中考，已有十几年了，我想说，机会只留给有心的人。
你要跳的更高，想灌篮，就坚持练习摸高。你要弹跳更好，跳的更远，就要坚持练习蛙跳。你要提高跑步的步幅，可以尝试单脚跳…当然那是后话了
我们学习掌握方法后，反复的巩固练习很重要，温故而知新。
而且如果我那年中考，没有将方法总结下来，我现在也不会有机会将它展示出来！
所以训练体能要坚持不懈的精神，也需要适时做总结，以调整自己的运动方案！