怎么样才能训练自己的体能啊
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倒立是一定要练习的。除此之外,还有俯卧撑、跳绳、仰卧起坐等等。 针对舞蹈的联系,我推荐前两项。(如果你不是学生,每天很难有太多的时间来做锻炼,所以可以减少锻炼种类,选择效果最好虚冲的。) 俯卧撑锻炼的肌肉群:大腿、腰、腹、胸部、背部、双臂。 跳绳锻炼肌肉群:小腿、大腿、臀部、知孙腰部、腹部、背部、大小臂以及颈部。 其中跳绳最好的就是不但可以对肌肉的耐力、爆发力进行锻炼,还可以加强身体灵活性和稳定性,锻炼的时候可以通过尝试多种花样以求达到最好的效果。有助于跳舞时对身体的掌控。 另外每次锻炼不要一次做完了事,要多做几轮,中间短暂休息,这样才能有更好的效果。 拿俯卧撑举例:分3到4轮,没轮做20个,动作要标准,速度不要太快。每轮中间休息30秒到1分钟,这样才能达到最好的效果。(双手分的与肩同宽时,胸部外侧肌肉锻炼效果搭誉链比较好。 随着双手支撑点间距离缩短时,会加大对胸部内侧肌肉的锻炼效果)
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我们的体能,主要是表现在身体素质方面,我们主要靠两条首乎巧腿走路,而没有人靠两个手就能走吧!所以我主要来说说,练腿的方法。只要练好了腿,腿上的肌肉发达了!就能跑的更远,跑的更久,体能也就会更好了。
我训练的方法,就是体育中考的时候的那一套。先把准备活动做一下,顷此然后一分钟高抬腿跳绳,紧接着,冲刺一千米!之后才是力量练习俯卧撑,一次性,尽自己最大的力量去做,做者键到力竭!每次锻炼身体,只要尽了力,都会有收获的。推荐早晚两次训练,早上可以不把自己练太累,阳气刚升上来,可能还不够!到了下午,尽力而为吧!
只要能坚持下去,到了第三个月,就会慢慢的,进入状态,养成习惯,超过半年,你会发现体重也减轻了,身体素质变好了,体能有明显的提升!
这是我,体育中考的时候总结出来的一套锻炼身体的方法。无论什么方法,贵在坚持。
今年我26了,离那年中考,已有十几年了,我想说,机会只留给有心的人。
你要跳的更高,想灌篮,就坚持练习摸高。你要弹跳更好,跳的更远,就要坚持练习蛙跳。你要提高跑步的步幅,可以尝试单脚跳…当然那是后话了
我们学习掌握方法后,反复的巩固练习很重要,温故而知新。
而且如果我那年中考,没有将方法总结下来,我现在也不会有机会将它展示出来!
所以训练体能要坚持不懈的精神,也需要适时做总结,以调整自己的运动方案!
我训练的方法,就是体育中考的时候的那一套。先把准备活动做一下,顷此然后一分钟高抬腿跳绳,紧接着,冲刺一千米!之后才是力量练习俯卧撑,一次性,尽自己最大的力量去做,做者键到力竭!每次锻炼身体,只要尽了力,都会有收获的。推荐早晚两次训练,早上可以不把自己练太累,阳气刚升上来,可能还不够!到了下午,尽力而为吧!
只要能坚持下去,到了第三个月,就会慢慢的,进入状态,养成习惯,超过半年,你会发现体重也减轻了,身体素质变好了,体能有明显的提升!
这是我,体育中考的时候总结出来的一套锻炼身体的方法。无论什么方法,贵在坚持。
今年我26了,离那年中考,已有十几年了,我想说,机会只留给有心的人。
你要跳的更高,想灌篮,就坚持练习摸高。你要弹跳更好,跳的更远,就要坚持练习蛙跳。你要提高跑步的步幅,可以尝试单脚跳…当然那是后话了
我们学习掌握方法后,反复的巩固练习很重要,温故而知新。
而且如果我那年中考,没有将方法总结下来,我现在也不会有机会将它展示出来!
所以训练体能要坚持不懈的精神,也需要适时做总结,以调整自己的运动方案!
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