入睡困难要怎么缓解
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入睡困难也就是常说的失眠,近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。
动作示范:
方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐,一边享受轻音乐,一边去体会双脚的温暖感觉,会让情绪得到放松,改善入睡困难的问题。
特别提示:
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物;
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;
3、不要滥用药物,如果需要药物治疗,应到正规医院就诊后遵医嘱服药
动作示范:
方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶,或者是吃一点水果,注意不要吃得过多,过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚,有利于缓解疲劳感,提高睡眠质量。
方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐,一边享受轻音乐,一边去体会双脚的温暖感觉,会让情绪得到放松,改善入睡困难的问题。
特别提示:
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物;
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境,保持合适的亮度和湿度;
3、不要滥用药物,如果需要药物治疗,应到正规医院就诊后遵医嘱服药
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