Question

每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？

Answer 1

跑步运动是一项目前在我们身边比较流行的、深受大众喜爱的一项健身运动。

跑步5公里用时35分钟，是否合适，这个问题我觉得需要从以下几方面来分析。

第一、对于一个初跑者，他需要一个适应过程，这是一个循序渐进的、自我感知、自我调整的过程，不能急于求成，否则会造成身体上的伤害。初跑者根据自己的体力情况、呼吸调整情况、心率情况等，随时调整自己的步幅和速度，呼吸跟不上，那么立马降低速度，但是最好不要停下来，坚持跑下去，跑步节奏适应以后，逐步提高速度、增加跑量。

第二、对于一个成熟的跑者，那么他的跑步是比较容易把控的。有的人是固定里程跑，比如每次6公里，那么他也会留意自己的速度，掌控总体时间，这样能达到消耗更多热量的效果。有的人就比较随意，里程不固定，可以10 公里、15 公里。可以天天跑、也可以隔天跑，根据体力情况随时调整，在自己预计的时间内完成预定的跑程，基本都和以往不会相差多少。比如我跑了无数个6公里，时间基本在34到36 分钟之间，基本处于固定模式，偶尔想快跑一下，也相差无几。

所以，普通的跑者，我们跑步的目的不是为了参加竞技比赛，里程和用时都不重要，不用和别人比较，我们只要通过跑步，自己达到了锻炼身体、保持 健康 的目的就好啦。

我们普通的跑者千万不要以里程和速度论成败，跑步要根据自身条件，按照自己的方式和节奏来跑，以无痛、无伤为原则，使大家都能通过跑步强健体魄，为自己的幸福生活打下坚实的基础。

你好，每天跑步的距离，跑步的时间，是按照你的跑步目标来制定的。

如果你是为了减肥。可能首先要看你自己的体重情况，如果你的体重太大，同时要想达到减肥的效果，也许跑步并不是一个最好的方式呢，你可以调整饮食，先去游泳，等体重稍微降下来之后再开始跑步，因为对于体重特别大的人来说，跑步反而会给膝盖很大的压力。

如果你的体重适中，跑步是为了强身健体，那么一开始也不需要一定要跑五公里，或者是跑35分钟，你甚至可以一开始只跑五分钟，然后无论跑多远，跑过五分钟就停下来，然后第二天再跑五分钟，接着慢慢的增加到十分钟20分钟，最后到一天跑30分钟，这个过程是你能够慢慢看到自己进步的过程，也不会让自己太轻易的放弃，更不会给自己太大的压力，这样就有很大的可能持续下去。

如果一开始就给自己要求很高，一定要跑五公里，并且跑过35分钟，那么如果你之前从没跑过步，有很大的可能你坚持不下去。

所以还是那句话，每天跑步的公里数，跑步的时间是要按照你的跑步目标来制定的。

确实，现在越来越多的人都开始爱上了 体育 运动，跑步像一股旋风一般席卷全国，越来越多的人都意识到了跑步对于身体的好处！

确实，我就是其中一个受益的人，跑步不仅让我变得更加自信，我的身材也变得越来越好了！每一次去操场跑步，看到跑步的人山人海，你真的能感觉到跑步的激情！

其实跑步在开始时是非常难的，跑5km对于任何一个跑步新手来说都是需要一定时间才能达到的，而且不同的跑步选手也有不同的跑步水平！

有的人二十分钟就能跑完5km，而有的人40分钟才能跑完5km，其实不同的时间有不同的讲究，而且不同的速度对身体锻炼的效果也有差别，今天我就来跟你们细细的讲解一下！

5km20分钟以内

其实这对于业余跑者，这已经算是非常不错的跑步速度了，这说明我们的速度和肌肉都已经达到了一定的水平！

如果我们跑五公里的速度在20分钟以内，那么跑步主要锻炼我们的心肺功能，能够提高我们最大的耗氧量，同时也能让我们心脏变得更加有力！

如果我们想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆发力，那么我们就可以逐步提高自己跑5km的速度。这样锻炼的效果就非常的不错！

五公里25分钟左右

其实5km25分钟跑完也并不算慢，如果我们每天坚持这样跑，我们减肥的效果就是最好的，这时候我们的心率是最佳的减肥心率，对于降低我们的体脂率很有帮助！

5km35分钟左右

其实这个速度确实是有一点点慢，但是强度并不是很大，对我们的身体损害也是最小的，对我们的身体锻炼效果也还可以，同样也能起到减肥的作用！

那么不同的速度又该适用什么样的人群呢？

如果你是体重过大的肥胖症患者！

那么我建议五公里的跑步最好维持在35分钟左右，这样强度不是很大，对于身体的压力也非常的小，这样可以极大的避免膝盖因为巨大的压力而受到伤害！

同时只要我们每天坚持5km的跑步，那么我们的其中就可以下降，千万不能急于求成，盲目的增加跑步的速度！

如果你想要提高自己的爆发力！

那么我们可以进行跑步提速训练，这样就可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力，让我们身体的素质得到进一步提升，让我们打破跑步的瓶颈期！

如果你是老年人，或者是身体素质不是很好的人！

那么我就建议大家最好跑慢一点，这样对身体的压力不是很大，同时也能够让我们的身体越来越 健康 ，我们跑步的目的主要是以身体的 健康 为主，不要在乎速度！

每天跑步5公里，35分钟，说明已不是一个初跑者。作为慢跑，里程和耗时还是不错了。但想作为专业或马拉松选手跑，这个配速还是太慢了。不过，个人觉得：跑步没有固定的模式， 健康 快乐，适合自已就好。

看到了提问者提到的每天跑步5公里35分钟，我感觉他把跑步只当成了一种运动。

跑步不只是一种运动，也是一种生活方式。我们很多人把跑步的目的性强调的太高了。比如跑步是为了减肥，跑步是为了马拉松，跑步的成绩放在朋友圈是一种炫耀。

现在一部分人渐渐把跑步作为一种日常生活的方式，每天必须在一定的时间要跑一定的运动量。

也有一些人每天在拼命，生活在工作繁忙压力当中，无暇停下来，无暇放松自己，拼命的工作，拼命的社交，拼命的去跑出成绩。

其实跑步有很多的功能，除了强身健体，除了能参加竞技比赛，还能提升人的生活品质，还能够放松我们的身心，使我们释放内心的压力，使我们保持一种良好的心态。

在日本流行一种超慢跑。我想超慢跑当中没有任何竞技的内容可言，也无需在朋友圈作为炫耀的资本，仅仅是一种生活方式。

提问的朋友还是把跑步仅仅当成了一种的运动。希望他能把跑步当成一种的生活方式，不是强调速度，而是使我们的生活更 健康 ，使我们的生活品质更高

以什么样的配速跑多少，围绕这个或这样的问题，没有什么合不合适这一标准，换句话说，我们也不应该从合不合适的角度讨论这个问题。还是那句话，具体问题具体分析。有人喜欢慢跑，有人喜欢快跑，有人喜欢跑平路，有人喜欢跑破路。

我还是举一个例子吧。

我上高中的时候有比我大一年级的先辈。他是在我们山梨县跑5000米最快的人，最好成绩为14分18秒。我跟他的关系很好，他也很照顾我。平时在学校里，在车站等地方我们也经常聊天，互相挑逗什么的。我们当年在校队训练，一周里有3次是高强度的训练，3次是每一个队员根据自己的状态自由跑，往往是60分钟到120分钟。大家一般找一两个“跑伴儿”完成训练，毕竟很“无聊”嘛。

不过，我和那个先辈从来没有一起跑过。为什么。理由就是我们的跑法不一样，在自由跑的时候，那个先辈是喜欢以很慢的配速，也不会跑很多，大概是以一公里5：00的配速跑60分钟吧。我则不一样，虽然我的水平比他低，但我往往以一公里4：30的配速跑90分钟。我弟弟也差不多，他甚至比我更快，更多。

这个纯粹是个人喜好的问题。不能说水平高的人在平时训练时一定跑得很快。我以上例子也表明，重要的是每一个跑者要好好了解自己，走进自己，怎样的跑法才适合自己。能明白和弄清这一点，即自己是什么样的跑者，你算是解决了围绕跑步的一半问题。

如果只是为了身体 健康 进行锻炼，这个强度还是适合的，再有每周一到两天的休息，同时加强肌肉力量训练。

国外有研究表明，跑步属于大强度的运动，每周150分钟的锻炼时间，足够维持身体 健康 。

但是如果要跑马拉松，都是按这个跑步强度远远不够，刚开始锻炼前期可以按这个强度来进行，等有一定基础时，需增加跑步时间和公里数。

每天跑五公里，跑35分钟，每公里七分钟的配速，属于慢跑。对于长期跑步的跑友来说，这个跑量还有运动量，属于 健康 跑范围之内，不超标，长期坚持锻炼身体，还是不错的。

每天跑五公里，这个跑量并不算多，但还是要因人而异。

新手这个跑量就是属于超标

一般问这样的问题，大多数是新手或者跑步不久。如果跑的时间长了之后就会明白，每个人的跑量会随着身体接受程度有所不同，每次能跑多少自己的身体知道。很简单，因为跑步超量了之后，跑完之后会感觉比较疲惫，有时不想吃饭，或者是一整天提不起来精神，这些都是跑步过量。

新手跑步刚开始，不在乎跑多少，而是在乎能不能跑下去。在刚开始跑步，不要给自己定太大的目标，也不用跑的太多，不然的话，跑完之后腿累的酸痛，休息好几天才能好，这样也不利于坚持。

新手跑步可以从一公里或两公里慢跑开始，能很轻松的跑完，这样没有什么压力，长时间能够坚持，跑几个月之后能跑到五公里，可以就着五公里一直坚持跑，瓷实一下跑步的基础。

体重偏胖的人，别说是五公里，刚开始都不建议跑步

所以说五公里不超量，时间也不算多，看着很合适，但对于偏胖的人来说，这个公里数还是挺多。

体重偏胖的人，跑一段时间之后膝盖受不了，容易伤到膝盖，可以先通过走路的方式，让体重瘦下来之后再开始跑步。

如果是减肥，这个跑量开始有效果，坚持时间长之后，效果可能就不明显了

跑步能够减肥，这个勿需怀疑，我已经验证。我原来体重是将近200斤，通过两年的时间瘦到145斤，现在还是保持这个体重。

根据我个人的跑步经验，刚开始体重较胖，每次跑个四五公里，跑个三五个月也瘦了不少。在跑到一年多的时候，身体已经适应了跑步的状态，这个时候如果还是保持和平常的运动量一样，就不利于在瘦下去。为了继续减肥，可以变换运动的强度和方式，或者增加运动量。

跑时间长之后，跑步的速度可能会有所提升，原来35分钟能跑五公里，可能跑时间长之后，35公分钟或许能跑个六公里。

跑步跑的少，跑的慢，这都不是问题，问题是能够坚持跑下去，夏天不畏酷暑，冬天不畏严寒。不管跑步初衷为了什么，这样坚持下去都能达到你想要的效果。

每个人身体素质都不同，不是专业运动员的话，其实没必要跑那么快的，锻炼嘛，图的就是放松，出汗就行了，慢跑，做有氧运动，还有一点膝盖也是很重要的，别受伤了

每天跑步5公里用时35分钟合适与否，这要看跑步的初衷目的是什么。

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

现在我国的健身大军有亿万之众，跑步、走步者又占有相当大的比例。有些人跑步的目的是减肥，有些人跑步的目的是健身。每天用35分钟跑5公里很适合于健身，如果想减肥还要加一点距离和时间。

35分钟跑5公里，健身目的很合适。

很多坚持每天跑步的健身友，本身也不肥胖，每天跑跑步，增强自己的体质，提高身体免疫力，远离感冒和一些慢性病，对跑速和里程并没有严格的要求。

下边介绍一下美国运动医学会，对跑步健身友提出的建议:

建议晚上跑步健身，每周至少3次以上，每次30~60分钟。运动强度5分钟后脉搏120次/分钟以内，10分钟后脉搏100次/分钟以内。跑步里程，在5公里左右最佳。

提出问题的跑步健身友，每天用35分钟跑5公里的距离，刚好符合美国运动医学会对跑步健身友提出的建议。

如果跑步的目的是减肥，35分钟跑5公里还不够，要适当的增加一点里程和时间。

我们很多跑步健身友自身体脂比较高，跑步的目的是以减肥燃脂为主。如果是这样，35分钟跑5公里，从时间上略显不足，跑步的距离上也略显不够。

35分钟跑步5公里，计算下来时速是8.5公里/小时。这个速度，正好在慢跑的范围之内。

为什么说跑步的目的是减肥燃脂，这样的距离和时间略显不够了呢？

我们在跑步(包括快走)的前30分钟，肝脏提供的是肝糖元供给我们消耗。只有30分钟以后，我们运动消耗完了肝糖元，才开始消耗血液和身体里的脂肪。因此说，跑步35分钟里只有5分钟是真正起到减肥燃脂作用的，这对跑步减肥的作用太少了点，至少还要增加5分钟的跑步时间。

综上所述，每天用35分钟跑5公里，对于以跑步保健为目的的跑步健身友来说是足够了。如果是抱着跑步减肥燃脂为目的的朋友，每天至少要用这个速度跑步40分钟，才能有比较好的减肥效果。