Question

人每天需要睡多长时间的觉？

Answer 1

每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

Answer 2

成年人一天需要睡够7-8小时左右，儿童一天需要睡够10-12小时。

不同年龄阶段需要的睡眠时间不同，成人睡眠时间比儿童时间短一些，如果睡眠不足容易影响第二天的工作或学习，可能会出现头昏、头疼、乏力等症状，如果是成年人一天需要睡够7-8小时左右，如果是儿童，一天需要睡够10-12小时。

平时要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。长时间的睡眠不足会加重人的身体负担和精神负担，对人的身体健康造成严重影响。如果出现失眠、无法入睡、睡眠质量低、容易做梦等情况，首先应改善生活环境，减轻心理负担，适当进行体育锻炼，并且要养成早睡早起的好习惯。如果一段时间后情况没有改善，就需要去医院寻求医生的帮助。

平时要注意清淡饮食，避免吃辛辣刺激油腻性的食物，如辣椒、芥末、火锅等，多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等。