Question

腰椎管狭窄要怎么预防？

Answer 1

腰椎管狭隘要做好预防工作，这是非常有必要的，对于腰椎管狭窄这一疾病，好的预防措施包括保持一个良好的坐姿或者体位，提醒自己做腰椎操，常常参加体育运动，适当的枕头高度等，这些都是非常好的预防措施。

身为上班族的人经常会感觉自己的颈椎很酸，用手按一下也会有疼疼的情况。其实，这就是发生腰椎管狭窄的情况了。这样的疾病在我们生活中也是经常见到的，会给生活与工作带来压力。那么，如何预防腰椎管狭窄？
　　1.保持一个良好的坐姿或者体位。
　　在看书或者看手机的时候，不要长时间的窝在某一个角落，要做到适当的换换体位，而且在看电视、玩电脑的时候最好是坐直，要做到抬头挺胸，不要缩成一团。只有保持一个良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病的发生。
　　2.提醒自己做腰椎操。
　　在电脑面前坐了一段时间，要记得站起来活动活动腰椎，因此腰椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，那么可以上网搜一搜，总之大家要做的就是旋转自己的脖子，而且在做的过程中注意避免不要用力过度的拉伤脖子。
　　3.常常参加体育运动。
　　有很多运动项目都是可以锻炼到腰椎的，例如打羽毛球、篮球等等，这些还会涉及到抬头低头等等动作。在办公学习之余，要做到选择体育项目进行适当的运动，这个是是保证健康最好的办法。
　　4.适当的枕头高度。
　　枕头的高度对腰椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。对于仰卧者枕头高度一般是一个拳头的高度，同时侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
　　以上就是面对腰椎管狭窄的预防方法，对于上班族来说要有所了解。出现症状就要早点采取有效的措施来进行治疗，此外在生活中也要注意自己的健康生活方式，尽可能的离这样的疾病发生远一点，只有保持一个好的心态才能拥有健康的生活，总之健康才是最重要的。

Answer 2

间盘部位的退变狭窄引起后方腰椎的骨性结构发生变化，增生、韧带增厚造成椎管狭窄。人最好处于平衡状态，这样才能减少腰部各个部位的受力异常导致的骨性增生，韧带增厚。具体如下：
1、坐得较直，不能歪坐，坐沙发的人容易窝在沙发里，腰背部力量会受到异常应力。异常应力会导致腰后方的黄韧带增厚，腰部小关节骨质增生。神经部位增生引起的椎管狭窄较严重；
2、不能弯着腰拿墩布，墩布一般都较短，给家里添置这些东西时，一定要买长墩布，干起活来不用弯腰，这样才能减少腰损害；
3、减少弯腰抬东西，轻东西无所谓，较沉重的东西偶尔使劲抬一次没有太大问题，但是长期操作会造成腰背部的肌肉、韧带、小关节负担过重，这样容易引起韧带骨性结构增生，这些增生是向腰椎管里增生，容易压迫神经。所以弯腰抬重物是不对的，正确方法是先蹲下，蹲下后抬重物，腰尽可能保持直，这样腰椎结构始终保持平衡结构，不受异常应力影响，能延缓腰椎退行性疾病。

Answer 3

腰椎管狭窄分为先天性结构异常和后天引起的腰椎管狭窄。其中，先天性腰椎管狭窄，一般没有什么好的预防措施；而对于后天性的，则需要在日常生活中多注意一些细节，如坐立、伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，要注意做预备活动及保护。