Question

想要减肥，如何就可以用健康饮食来减肥？

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Answer 1

我们平时吃的一日三餐都是杂粮，有主食，有蔬菜，也有大量的蛋白质和脂肪。如果脂肪和碳水化合物过多，身体就容易发胖，但如果只吃蔬菜不吃肉，就会导致蛋白质摄入不足，影响骨骼和肌肉。因此，科学合理的饮食比例可以使人吃得健康，瘦得健康。其中比较好的饮食比例是2：1：1，即蔬菜占2，主食和蛋白质各占1，用拳头来表示大约2拳蔬菜，1拳主食，1拳蛋白质，蛋白质可以选择肉、奶、蛋等食物。

健康饮食来减肥说得详细点，每餐摄入的蔬菜应在150克左右，以绿叶蔬菜、菌类、豆制品为主，如菠菜、芹菜、香菇、豆腐、生菜等，可选择冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜等保湿蔬菜。尽量少吃淀粉类蔬菜。这个食谱不是绝对的，可以根据自己的喜好调整，只要保持2:1:1的比例即可。它的好处是热量摄入合理，总体热量低，但能满足身体的需要。荤素搭配合理，无偏食现象，各种营养都能得到。饱腹感强，荞麦面和糙米都比较耐饿，不会很快出现饥饿感。

c健康饮食来减肥很重要，身边有很多女性都急于减肥，在网上一些文章的诱导下，采取不正确的减肥方式，虽然体重瘦了，但健康也受损了。比如催吐，想吃，吐完再吐，得到满足就可以了的心理，但这种做法会损伤食道，而肠胃没有得到真正的营养，最后出现厌食的情况。

"控制饮食不等于节食，事实上制是一种治疗方式，它依靠调整食物组合和有选择地食用来达到健康饮食的效果。而谢长才主任医师也表示，饮食控制不仅是减肥人士需要做的事情，我们每个人都应该适当控制自己的饮食，应该尽量少吃或不吃油腻、生冷、辛辣的食物。

Answer 2

我给你推荐一个菜谱，范志红减肥餐。里面讲述了如何低脂，营养的饮食方法，也可以参考关晓彤一类的女明星的饮食。

Answer 3

平时多吃一些蛋白质，含量比较高的食物，少吃淀粉含量高的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少食多餐，控制好饮食。

Answer 4

少吃多餐，饭前的时候可以吃一个水果增加饱腹感，晚上不要吃碳水化合物，还有多喝水。