更年期容易发胖，该怎么办？
引言:可能庆芦有一些女性朋友们会发现，她们在更年期的时候，身体非常容易出现发胖的情况。那如果说遇到了发胖的情况时，这些女性们应该怎么办呢？
一、女性这个时候应该怎么办
有一些女性可能在更年期的时候，会出现发胖的情况。如果说女性在更年期出现了发胖的情况时，首先要控制自己平常的饮食。这个时候控制饮食是可以让我们的体重保持在一定的范围内。首先对于女性朋友们来说，在这个特殊的时期，就不要吃太多的油腻食物。因为这些食物非常誉纳带的容易导致人体发胖，而且还容易让女性的身体激素受到一些影响。可以吃一些比较清淡的食物，也可以吃一些富含钙元素的食物。
二、女性更年期身体会出现哪些表现
可能有一些女性朋友们到达更年期之后，身体会出现骨质疏松的情况，还有一些女性可能会出现情绪波动特别大的情况。这个时候的女性非常的易怒而且还非常的暴躁，容易跟家人或者是茄兄孩子发生一些矛盾。还有一些女性在更年期的时候，会出现失眠的情况。甚至还有一些女性在睡觉的时候，还会出现盗汗的症状。因此，女性在更年期的时候，更加要注意自己的身体状况。如果说这些情况比较严重的时候，可以通过一些药物来进行调理。
三、总结
如果说女性朋友们觉得通过控制饮食的方式，体重还是增长的情况下，还可以尝试着锻炼一下身体。因为在锻炼身体的过程中，可以促进身体的新陈代谢，同时还会让女性的情绪稍微有一些好转。同时作为女性朋友们的家人，在她们更年期的时候也要理解她们。因为之所以会出现这样的情况，是因为体内的激素水平下降了。所以这个时候要理解女性，同时也要关爱女性。作为女性的家人，要陪女性平稳的度过这个更年期。
一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，拦乎使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
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扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量简宽悉需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂巧逗肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
