Question

为什么跑完步会很饿~减肥中~

如题~中午是吃饱了的~下午四点之前喝杯不加糖的咖啡出去跑步~一直保证了多喝水~跑的时候因为体力不好跑跑走走的比较容易累~但每次快跑完了就会感觉挺饿的~
因为是四点跑到五点左右~五点四十左右就开始吃饭~这样会不会
这样会不会没效果？跟平时比吃的会少点~晚上也不吃~就喝水~

Answer 1

人感到饿是因为身体内的血糖水平低，这是饥饿感产生的原因，这时候会身体会分泌胰高血糖素，来提升血糖含量，这个激素比较持久，一般在人体内2小时左右，如果这时候吃东西了，转化为脂肪概率那是大大滴，所以很多人运动过后饿了就吃东西，然后悲剧了，比不运动还惨，其实如果是为了减肥的话，可以通过启动身体的脂肪燃烧机制，这个通过调控饮食很容易做到，希望对你有帮助，不明白的可以继续提问

追问

我是饭前跑~一般跑完后会休息半个小时左右再吃饭~这样也会减弱减肥的效果？还是说必须要饭后跑才行？
我现在最重要的问题不是饿不饿~我能忍住~但就怕跑完后吃饭会让跑步无效~而且上班的地方晚上比较冷~饭后休息完再跑很容易生病~

追答

饭后一个半小时到两个小时左右再跑比较好。饭前半小时跑了身体消耗的糖原都会通过吃饭补充回来，而且吸收更多。所以综合来讲，你跑后吃饭对减肥没用，但是如果你的目的是健身的话就没关系了。

Answer 2

运动消耗能量当然饿了。
晚上可以不吃主食啊，吃点高纤维的东西，既有饱腹感还能减肥。
如果你一直正常吃饭，那还是要吃饭的，只要减少热量和糖分的摄入就好了。
因为你一直正常吃饭，一旦不吃饭，你的身体就会默认进入饥荒状态，然后你每餐吃进去的热量，身体都会降低消耗，就起不到很好的减肥效果了。
最重要的是减少糖分和热量的摄入，增加运动量，让消耗大于摄入。
提醒一点，如果你是需要大量用脑的，不摄入糖分会降低大脑的反应力。

Answer 3

会没效果哦，您这样是瘦不下来的，还会变壮。因为消耗了能量运动完当然会很饿啦。如果跑完步再吃饭，就会把消耗的能量给补回来了！所以减肥最好不要吃晚饭哦，如果特别想吃晚饭最好少吃点，吃完饭肚子不涨了再去跑步最好，这样就把吃的晚饭给消耗掉了。跑完步再饿也只能吃水果。不然就白跑了，不能瘦的。

Answer 4

跑完步会很饿的原因可能有几个方面：
1. 运动消耗了体内的能量储备，导致血糖水平下降，从而引发饥饿感。
2. 运动刺激了食欲，使得我们更容易感到饥饿。
3. 运动会导致一定程度的脱水，如果补水不充分，也会让人感到饥饿。
4. 运动前不恰当的能量补充也可能导致运动后饥饿感的增加。
5. 运动导致的一些激素变化，如饥饿激素的分泌增加，也可能引发饥饿感。
在减肥期间，跑完步感到饿并不一定意味着你在燃烧脂肪。如果你的身体感到饥饿，它可能会试图通过降低代谢率和消耗你的肌肉组织来保存能量。因此，虽然饥饿感可能会促使你摄取更多的食物，但并不一定会有助于减肥。
如果你想减肥，一个更好的策略是在运动前后控制饮食，确保摄入的能量少于你消耗的能量。此外，保持充足的水分摄入和适当的饮食营养配比也很重要。在运动前后控制饥饿感的方法包括食用高蛋白、高纤维和低卡路里的食物，如水果、蔬菜和蛋白质饮料。同时，避免高糖、高脂和加工食品会更有益于减肥。