Question

长期睡不着怎么办？

已经两年了，几乎每晚都睡不着，要躺两三个小时才勉强睡着，睡眠很浅，容易醒，睡两个小时起来到第二天晚上还是睡不着。白天有困意，但到了晚上还是睡不着😭

Answer 1

应注意改善不良的生活习惯，规律作息、按时睡觉、按时起床，在睡觉前应保持居室舒适安静，可以在睡前喝杯热牛奶或用热水泡脚，都有利于提高睡眠质量。
经常失眠者要保持乐观心情，避免过度焦虑，睡眠之前要放松心情。

睡前不要过饱或过饥饿，晚上睡觉之前不要喝浓茶和咖啡以及不要吃太油腻不好消化的食物。

第可以在白天进行适当运动，可以增强血液循环，对晚上睡眠也有一定帮助。
忌睡前吃东西，睡前吃东西会让你的肠胃你休息的适合也要继续工作，增加负担；忌睡前喝茶，睡觉前不要喝茶或者咖啡类的饮料，它们会使大脑处于兴奋的状态，就会导致失眠；忌睡前情绪激动，情绪过于激动会造成大脑的神经中枢的兴奋和紊乱；忌睡前过度用脑，睡觉前应该尽量使自己放松，不要让大脑一直处于兴奋的状态。

Answer 2

可以去医院看下，如果是身体原因，及时就医，如果是压力比较大，可以适当调整自己。失眠的原因挺多的，先确定为什么失眠，才能解决失眠的问题。

Answer 3

可以尝试多做运动

Answer 4

吃褪黑素可以缓解失眠