Question

怎样克服紧张

Answer 1

谢谢邀请，如果想要知道如何克服紧张，就必须知道紧张的根源是什么。
搜狗百科对于紧张的定义：
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。

而对于我们来说，紧张的产生无非就是对自己的主观要求远远高于自己本身的能力，或者别人的期望值远远超出自己的实际能力并且自己很在乎别人的期望，又对自己能力的不自信。

比如说每个人都会遇到的考试，面试，每个人对于这种情况，表现的紧张程度不一，有的人尿频，老是往厕所跑；有的人老是喝水，浑身出汗；有的人头疼，肚子疼严重些甚至恶心呕吐。

而通常这些人，都是因为自己对自己期望值过高，或者在巨大家庭经济压力下，对所要完成事物过于要求完美，所导致的应急心理。

一般来说，最常用的就是深呼吸。深深的吸，慢慢的吐，深吸气时吸到不能再吸直到空气充满整个肺部，吐气时慢慢的吐，让空气缓慢的葱肺部排出直到排空为止，这样反复深呼慢吐持续一分钟。

积极的自我心理暗示，告诉自己我可以，我能行。每个人都有自己的人生，不要过于在意别人的看法，走自己的路，让别人说去吧！

经常参加体育锻炼，可以选择瑜伽，或者肚皮舞，鬼步舞等等，一定的锻炼有利于发泄不良情绪，使人轻松愉快，缓解紧张情绪。

尝试找人倾诉，或者写日记，或者听音乐，或者做一些自己喜欢做的事情转移注意力。

如果很严重的话，可能就需要看心理医生，进行系统的心理疏导了……

Answer 2

克服紧张的方法最常用的是通过呼吸进行调整，可以做深呼吸缓解身体中的副交感神经过度紧绷的状态，同时获取新的能量，从而缓解紧张的情绪。还可以通过按摩等方式，促进身体血液循环，放松身体的肌肉，有效克服紧张的心情。还可以做一些心理暗示，调节神经中枢缓解紧张。另外，还可以通过运动、音乐、交谈等方式克服紧张焦虑的心情。

建议患者平时要多放松自己，多与他人接触，有利于提高自身的心理素质。