Question

合理情绪疗法

Answer 1

        合理情绪疗法由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。

        例如：某公司两个同事一起上街，碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直过去了。同事甲认为：“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而同事乙却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了领导一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。甲可能觉得无所谓；而乙可能忧心忡忡，以至无法平静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应。人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中，最终将导致情绪和行为障碍也就是C的产生。

        合理情绪疗法治疗分为三个步骤：

        1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC。其中A和C是比较容易发现的，而B是难以发现的。求助者的不合理信念的特征是绝对化要求、过分概况以及糟糕至极等。

        2、领悟阶段。咨询师要帮助求助者领悟到：引起A的是B，要改变C必须改变B，求助者应对自己的情绪和行为反应负有责任。

        3、修通阶段。这是最主要的阶段，咨询师运用多种技术使求助者修正或放弃原有的不合理信念，并用合理信念代替，从而使情绪症状得以减轻或消除。常用的方法有苏格拉底辨论术（产婆术式）和黄金规则等。

        4、再教育阶段。主要是巩固强化前几个阶段治疗所取得的效果。

        埃利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：

        1、自我关怀；

        2、自我指导；

        3、宽容；

        4、接受不确定性；

        5、变通性；

        6、参与；

        7、敢于尝试；

        8、自我接受。

        这几个方面特点也是个体心理健康的重要指标。