Question

认识拖延症

Answer 1

拖延背后的原因到底是什么呢？

有以下两点:

1.缺乏动力，也就是我们去做这件事的动机不够明确

2.整个人处于行为抑制状态，什么意思呢？就是自我形象或者自尊感受到威胁的时候，我们会处于一种自我防御的状态，为的就是避免自我的一些损失。

有时候自己给自己压力，也会造成拖延，比如说我们内心说:我必须每天……，忽然有一两天没有做的时候，我们就会对自己产生一种自责和自我否定，因为我们给了自己一个压力，想要时刻保持完美主义的自我，在这种情况下就会很容易放弃，因为自己的内在很害怕做不好或者不愿意去面对当下的现实，或者头脑里会出现一堆的假设，给自己增加一些无形的压力和自我否定的感觉。

如果我们以拨洋葱的方式，一步一步的往内看，去看见我们内在的核心信念，看到了这个核心信念，我们就有机会去改写或者选择更合理的一些信念，我们可以从“我必须”改变成“我希望”，我们从必须中跳脱出来，我们的内心状态是会处于更加放松的状态，那么此时，我们的行动就减少了压力，行动力也会增强。

新的信念建立需要时间，因为我们首先要找出我们头脑里的一些自动思维，然后才有机会选择新的信念。

还有一种拖延情况是非常严重的，也就是全面拖延，什么意思呢就？就是什么都不想做，什么都没有兴趣的一种状态，这样的内心状态是处于一种抑郁的状态，内心感到绝望，没有一点点信心，当我们的行为出现这种全面拖延的时候，我们内心的情绪是非常绝望，无助或者无望的感觉，因为我们的头脑里有一个认知，对自己说:我什么都做不好，或者我做什么都没有用。

在这种情况下，我们就会处于一种抑郁的状态，那如何来摆脱这个抑郁呢？最关键的一点就是让自己小步行动起来，让自己活跃起来，从什么都不想做的状态中脱离出来，可以给自己列一个计划表，比方说写下我期望今天要做的事情，结束时对一整天下来做一个整体回顾，哪些已经做到了，哪些做了改动。无论我做没做到，做的怎么样，哪怕只是完成了一小部分，都要给自己一个赞许，一个认可和一句肯定，因为当我们去这样做的时候，也是在帮助自己提升自信心，这样才会向正向的循环提升，做一些有掌控感的事，让人有成就感，也可以去做一些愉悦的事，让人放松和休息，我们可以用字母M来表示掌控感，用P来表示愉悦感。