Question

男，24岁，身高175，重200斤。准备去健身房。求减肥计划。是长期的

。还有个问题是早上运动效果好，还是下午 或者晚上！！！！！我全部家产就19点 我贡献15点 求有经验的高手。。。以前有部队练过。。。现在我主要目标是肚子。现在肚子好大··· 看上去象是有6个月了····崩溃啊·····

Answer 1

早上刚起床,整个机体没运作起来,锻炼效果个人感觉不是很好,下午锻炼比较好,午饭过后,机体代谢等方面达到高峰,对锻炼效果比较好,晚上锻炼完会比较亢奋,入睡难(因人而异),
个人感觉,下午锻炼效果会比较好
有底子的话,建议你一个星期最少4-5次训练,3-4次得有氧,时间为40-60分钟,,坚持每天无氧
有氧可自行选择,无氧尽量以大肌群为主,例如:胸,背,腹,腰,腿,,腹部可天天训练,但动作要多变,
这是大概的训练方法,可根据自己的经验安排动作
饮食方便,少吃淀粉,糖,煎,炸,烤,等热量高的食物,肉类,脂类等等,主要是晚饭尽量少吃,可多吃菜,少吃饭
差不多了,还有什么想知道的我可以再补充一下

Answer 2

下午去好 待到晚上 练一下午
最少跑步一个半小时每天
食量一定要控制的很少 不然白跑了
然后其他时间你可以练练别的
一个月30-40斤没问题

追问

开什么玩笑 一个月30斤？我想啊没想过

Answer 3

你部队练过肯定底子好``你的侧重点现在是做有氧运动``跑步机``登山机都可以``如果你上肢重量大下肢支撑不住我个人建议你跳绳.饮食要控制``多以高蛋白``低热量为主``多喝水.我也是新手我之前也是肚子大现在基本没有了``有空可以交流306988850