Question

俯卧撑和引体向上相比，哪个更能练出肌肉 ？

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Answer 1

引体向上的效果比俯卧撑更明显。单就运动而言，引体向上是指手臂克服的吸引力，将身体向上拉做功。俯卧撑指的是胳膊和腿支撑全身。除了臂力，腰力也很明显。引体向上需要上部肌肉拉动下部肌肉，全身所有肌肉都要用到。小腿是靠大腿肌肉拉的，大腿需要腰、腹、臀拉起来，需要腹、胸、背的所有肌肉，最后下来就是整个手臂。

引体向上重点训练背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。认真练习这个动作，可以使人拥有倒三角形的体型，在攀岩、划船等休闲运动中表现更好。只有做俯卧撑和引体向上，才能锻炼手部肌肉。

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。

俯卧撑重在训练胸大肌，而引体向上效果差很多。引体向上主要是训练背阔肌和肱二头肌。还有，做腹部卧撑代替日常练习，但是隔天做一次。做腹部卧撑的时候要破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复和生长。说白了，肌肉是无氧运动休息后才长的。只有科学健身，才能拥有完美的肌肉。

引体向上，这个运动其实很适合男生健身。不仅可以锻炼手臂的功能，还可以锻炼男生手臂的二头肌使身体变大，进一步锻炼全身的肌肉。所以，如果你想锻炼身体或者健身，你要区分这个锻炼是有针对性的还是系统性的。那么通过上面的对比分析，我们会发现仰卧起坐是腹部运动。如果你想增强肌肉，你可以锻炼。俯卧撑可以增强手臂的臂力。引体向上可以锻炼背部肌肉，让背部看起来更宽。

Answer 2

引体向上更可以练出肌肉，因为在引体向上的时候身体整个身子都会在动，压力特别大，消耗的能量更多一些。

Answer 3

引体向上更能练出肌肉，，因为对于引体向上这项运动来说，它主要是依靠手臂，将身体向上拉动，从而克服相关的吸引力。

Answer 4

引体向上更能练出肌肉，引体向上会调动你全身的力量，会对你全身的肌肉有所影响。