Question

如何制定运动减肥方案？

Answer 1

已经有读者朋友催我快点把干活分享出来，怎么科学运动、健康减肥呐？你怎么制定减肥方案呢？从这个章节开始，我会结合我过去三个月的实践，边分享边优化，希望你也有所收获、行动起来。

一个完整的运动减肥方案应该包括合理的目标和减肥周期、科学的减肥方法，加上持之以恒的毅力，才能保证减肥目标的达成。国内外运动减肥指南中倡议的运动强度都选择中等强度体力活动，即活动时心率在每分钟100-120次，减重者每周进行中等强度体力活动250-300分钟（每天活动50-60分钟，一周活动5天），可消耗2000千卡能量。维持体重者每周应安排中等强度体力活动150-250分钟（每天活动30-50分钟，一周活动5天），可消耗1200-2000千卡能量。一个减肥方案最少要包括目的、运动形式、运动强度、持续时间和运动频率几个部分。

健身要想达到一定的目标，还是需要专业教练指导、一起规划和执行。这是我基于健身教练帮我做的规划进行了些微调，边实践边优化：

这些训练活动和效果基本都可以被小米手环和体脂机实时监测，需要定期汇总并分析。接下来，我要规划一下运动和饮食的结合方案。