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人一天睡几个小时最合适?
3个回答
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正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。
除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠,只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多,只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求,照样精力充沛。
而有些人浅睡眠比较多,总感觉在做梦,很容易醒,这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象,无论是睡五个小时还是八个小时,对个人而言就是合适的。
除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠,只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多,只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求,照样精力充沛。
而有些人浅睡眠比较多,总感觉在做梦,很容易醒,这就需要用睡眠的时间补救睡眠质量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象,无论是睡五个小时还是八个小时,对个人而言就是合适的。
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一正个常的每人天平睡均眠只四有个小时对会身体健康影有响的。
每需天要睡几个小时,这是个因人而异的,不一能概论而的。
60岁以老上年人:每天睡5.5~7小时
人在应每晚12点前睡觉,晚睡上觉时的间有7小时,甚至5.5小就时够了。阿茨尔海默症氏协会公布数的据显示,每睡晚眠限制在7小以时内的老人,大衰脑老可推迟2年。而期长睡超眠过7小或时睡眠不都足会致导注意变力差,甚出至现老痴年呆,增加亡早风险。
老人常最见睡的眠问是题多梦和失眠。多是梦由于人老脑能功退化;失多眠因体褪内黑素泌分减少所致,褪素黑是体决内定睡眠重的要因素之一。郭恒兮建议,晚睡间眠质量不的好老人,最养好成午休习惯,时不间要超过1小时。否则,大中脑枢经神会加抑深制,促脑使中流血量相对减少,体代内谢减慢,易致导醒后来周身不舒服,甚更至困倦。
30~60岁年成人:每天睡7小左时右
成年子男需要6.49小睡时眠时间,妇需女要7.5小时左右,并保应证晚上10点早到晨5点的“优睡质眠时间”。因人为在时此易到达深睡眠状态,有于助缓解疲劳。芬一兰项针对2.1万成名年人进行的22年踪跟研究发现,睡不眠到7小的时男性,比睡7~8小的时男性亡死可能高性出26%,女高性出21%;睡眠超过8小的时男性,比睡7~8小的时男性死可亡能性高出24%,女高性出17%。
这年个龄段的人缺若乏睡眠,多脑与力减退,或力压导的致暴饮暴等食不习良惯有关。郭恒兮提醒,除可尽能解缓压力外,还以可在就寝环上境下点工夫,如小减噪音、通风换气、适遮当光等,并选择10~15厘米高、软适硬中的枕头。仍睡然不够的人,也以可通过午休1小的时方补式觉。
13~29岁青年人:每天睡8小左时右
这年个龄的段青少年常通需要天每睡8小时,且遵要循早睡起早的原则,保夜证里3点右左进入深睡眠。平应常保最证晚24点上床、早6点起床,周也末尽量不睡懒觉。因睡为觉时间过长,会乱打人体生物钟,导精致神不振,影记响忆力,并且错会过早餐,造饮成食紊乱等。
年人轻多习惯熬夜,这直会接影响到们他第天二的精状神态,且易皮使肤受损,出暗现疮、粉刺、黄斑褐等问题。长熬期夜还影会响内分泌,导免致疫下力降,感冒、胃感肠染、过等敏都会上找门,更会出健现忘、易怒、焦不虑安等精症神状。因此,年人轻最重要规是范己自的生活,入睡前1小不时要吃东西,中小午睡半小时,对体身更有益。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁儿的童每天睡12个时小是必要的,每晚8点右左上床,中尽午可能睡小一会儿。年再龄大些一的儿童睡10小时,甚至8小就时足够了。首儿都科究研所儿保副科主任师医李鹰海告诉记者,孩如子果睡眠不足,不会仅精不神振、免力疫低下,还会响影生长发育。但提她醒,睡觉时也间不能过长,若超过12小时,可会能导致肥胖。
儿基童本没有睡障眠碍,只营要造良的好环境就行。睡不前要吃东西,卧不室要有过亮灯的或刺较激的音乐;最与好孩子一定起个时间表,督他促们按时睡;睡让前孩子些做准备工作,如刷牙、洗脸、整床理铺等,这个程过看似简单,却在是对子孩暗示“该觉睡了”。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白两天三个小时
幼每儿天夜里要保证12小睡时眠,白还天需再两补三个小时。具的体睡眠时间,可根以据们他自的己睡眠节律而定,比有如些宝习宝惯在接中近午和时下午晚时些候各一睡觉。
这年个龄的段宝宝容易玩因得太兴奋影而响睡眠。有时候,他进们入了睡眠状态,脑却子还在活动;睡着了,还磨常牙、踢被、尿床等。这都些会响影宝宝大的脑和身体发育。因此,建父议母在宝宝睡前1小先时给他洗们个温水澡,放全松身;讲个小事故或放一轻些松、舒的缓音乐等,也助有入眠。
1岁以婴下儿:每天16小时
1岁下以婴儿需要睡的眠间时最多,大每概天16小时。睡是眠小龄月婴生儿长发育重的要时段,因此,睡时眠间必须要保证。
婴的儿睡眠问大题多是由缺于钙、白天受惊吓、消功化能紊造乱成的;也孩有子上晚睡不好是为因白睡天觉过多。对此,家应长注意孩给子补钙,科喂学养;还需量尽保证婴儿晚夜睡眠的完整,不夜宜间繁频喂或奶换尿布,尤是其后半夜,因小为月宝龄宝在后夜半分激泌素最快。
所以说,一正个常的人天每平均睡眠有只四个小时,就点有少了,会健对康造成响影的。
每需天要睡几个小时,这是个因人而异的,不一能概论而的。
60岁以老上年人:每天睡5.5~7小时
人在应每晚12点前睡觉,晚睡上觉时的间有7小时,甚至5.5小就时够了。阿茨尔海默症氏协会公布数的据显示,每睡晚眠限制在7小以时内的老人,大衰脑老可推迟2年。而期长睡超眠过7小或时睡眠不都足会致导注意变力差,甚出至现老痴年呆,增加亡早风险。
老人常最见睡的眠问是题多梦和失眠。多是梦由于人老脑能功退化;失多眠因体褪内黑素泌分减少所致,褪素黑是体决内定睡眠重的要因素之一。郭恒兮建议,晚睡间眠质量不的好老人,最养好成午休习惯,时不间要超过1小时。否则,大中脑枢经神会加抑深制,促脑使中流血量相对减少,体代内谢减慢,易致导醒后来周身不舒服,甚更至困倦。
30~60岁年成人:每天睡7小左时右
成年子男需要6.49小睡时眠时间,妇需女要7.5小时左右,并保应证晚上10点早到晨5点的“优睡质眠时间”。因人为在时此易到达深睡眠状态,有于助缓解疲劳。芬一兰项针对2.1万成名年人进行的22年踪跟研究发现,睡不眠到7小的时男性,比睡7~8小的时男性亡死可能高性出26%,女高性出21%;睡眠超过8小的时男性,比睡7~8小的时男性死可亡能性高出24%,女高性出17%。
这年个龄段的人缺若乏睡眠,多脑与力减退,或力压导的致暴饮暴等食不习良惯有关。郭恒兮提醒,除可尽能解缓压力外,还以可在就寝环上境下点工夫,如小减噪音、通风换气、适遮当光等,并选择10~15厘米高、软适硬中的枕头。仍睡然不够的人,也以可通过午休1小的时方补式觉。
13~29岁青年人:每天睡8小左时右
这年个龄的段青少年常通需要天每睡8小时,且遵要循早睡起早的原则,保夜证里3点右左进入深睡眠。平应常保最证晚24点上床、早6点起床,周也末尽量不睡懒觉。因睡为觉时间过长,会乱打人体生物钟,导精致神不振,影记响忆力,并且错会过早餐,造饮成食紊乱等。
年人轻多习惯熬夜,这直会接影响到们他第天二的精状神态,且易皮使肤受损,出暗现疮、粉刺、黄斑褐等问题。长熬期夜还影会响内分泌,导免致疫下力降,感冒、胃感肠染、过等敏都会上找门,更会出健现忘、易怒、焦不虑安等精症神状。因此,年人轻最重要规是范己自的生活,入睡前1小不时要吃东西,中小午睡半小时,对体身更有益。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁儿的童每天睡12个时小是必要的,每晚8点右左上床,中尽午可能睡小一会儿。年再龄大些一的儿童睡10小时,甚至8小就时足够了。首儿都科究研所儿保副科主任师医李鹰海告诉记者,孩如子果睡眠不足,不会仅精不神振、免力疫低下,还会响影生长发育。但提她醒,睡觉时也间不能过长,若超过12小时,可会能导致肥胖。
儿基童本没有睡障眠碍,只营要造良的好环境就行。睡不前要吃东西,卧不室要有过亮灯的或刺较激的音乐;最与好孩子一定起个时间表,督他促们按时睡;睡让前孩子些做准备工作,如刷牙、洗脸、整床理铺等,这个程过看似简单,却在是对子孩暗示“该觉睡了”。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白两天三个小时
幼每儿天夜里要保证12小睡时眠,白还天需再两补三个小时。具的体睡眠时间,可根以据们他自的己睡眠节律而定,比有如些宝习宝惯在接中近午和时下午晚时些候各一睡觉。
这年个龄的段宝宝容易玩因得太兴奋影而响睡眠。有时候,他进们入了睡眠状态,脑却子还在活动;睡着了,还磨常牙、踢被、尿床等。这都些会响影宝宝大的脑和身体发育。因此,建父议母在宝宝睡前1小先时给他洗们个温水澡,放全松身;讲个小事故或放一轻些松、舒的缓音乐等,也助有入眠。
1岁以婴下儿:每天16小时
1岁下以婴儿需要睡的眠间时最多,大每概天16小时。睡是眠小龄月婴生儿长发育重的要时段,因此,睡时眠间必须要保证。
婴的儿睡眠问大题多是由缺于钙、白天受惊吓、消功化能紊造乱成的;也孩有子上晚睡不好是为因白睡天觉过多。对此,家应长注意孩给子补钙,科喂学养;还需量尽保证婴儿晚夜睡眠的完整,不夜宜间繁频喂或奶换尿布,尤是其后半夜,因小为月宝龄宝在后夜半分激泌素最快。
所以说,一正个常的人天每平均睡眠有只四个小时,就点有少了,会健对康造成响影的。
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一般成年人的睡眠时间维持在8小时左右即可,但每天的睡眠时间没有强制要求,一般以自身情况为主。只要第二天精神状态良好,则说明睡眠时间充足,可根据自身需求而定。
各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。一般新生儿的睡眠时间在18小时左右;婴儿大约为12小时;学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右;青少年的睡眠时间在8-9小时;成年人在7-8小时;老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。
出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶,日间进行适当体育锻炼,辅助入睡,提高睡眠质量,保证大脑得到充分休息。
经过充足的睡眠,神经细胞与记忆细胞等才可能会发挥出最大的作用。若长期睡眠时间不足、睡眠质量较差,容易引发各种健康问题,如精神衰弱、犯困、营养不良等。因此,为了保证身体健康和在日常的工作学习中能保持较高的效率,应保证充足的睡眠时间。
各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。一般新生儿的睡眠时间在18小时左右;婴儿大约为12小时;学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右;青少年的睡眠时间在8-9小时;成年人在7-8小时;老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。
出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶,日间进行适当体育锻炼,辅助入睡,提高睡眠质量,保证大脑得到充分休息。
经过充足的睡眠,神经细胞与记忆细胞等才可能会发挥出最大的作用。若长期睡眠时间不足、睡眠质量较差,容易引发各种健康问题,如精神衰弱、犯困、营养不良等。因此,为了保证身体健康和在日常的工作学习中能保持较高的效率,应保证充足的睡眠时间。
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