Question

睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？

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Answer 1

现在的生活节奏越来越快，来自生活和工作上的压力，也越来越大。很容易压得人们喘不过气，所以很多人在睡觉的时候，都会出现睡不踏实或者失眠多梦，睡觉途中突然惊醒等情况。这些现象，都是能够有效的避免，例如在睡觉之前，做一些拉伸运动或者是让腿部靠墙，放忪腿部的肌肉。还可以在饭后和家人一起出门散步等等方式，都是能够有效的缓解失眠的现象。

一、睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？ 

很多情况下，导致人们失眠，睡不着觉的原因就是，浑身酸痛或者是腿部的肌肉过于紧绷导致。所以在睡觉的时候，适当的做一些肌肉的拉伸，是能够有效的放松身心。也能够缓解，失眠多梦的现象，因为在睡觉的时候，只有让身体达到最放松的状态，才能够更快的入眠。在睡觉之前，就尽量让身心舒展开。这样也能够很好的入睡，其次如果在上班期间，总是让身体保持一个动作。或者长期的坐着站着，那么腰部会特别的酸痛。这种情况下，可以做一些腰部的拉伸动作，例如可以将腰向前倾，也可以向后转。

二、结语。

还可以适量的扭转腰部，这样也能很好的缓解身心上的疲劳，更快的入眠。将双腿靠墙，也能够很好的放松腿部的肌肉，还能够促进身体的血液循环。这样就不会让肌肉处于比较紧绷的状态当中，也能够睡得更踏实。饭后散步，也是非常不错的方法。因为散步的过程中，会促进血液循环，也能够消耗一部分的体力。当身体比较劳累的话，就会睡得特别香。总而言之，如果夜晚比较难入睡，或者总是失眠的话，就可以尝试小编所说的以上几种运动方式，对于缓解失眠的症状非常有效。

Answer 2

睡前运动缓解睡眠：可以盘腿冥想，给自己一个安静的环境；可以拉拉筋骨，缓解自己一天的精神压力，让自己放松起来；吃饱可以缓慢外出散步，睡前一个热水澡，放松全身肌肉。睡觉之前我们不要想太多事情，慢慢放松自己，才能安静入睡。

Answer 3

拉伸、放松脊背。做一些胳膊、大腿的拉伸瑜伽动作，可以起到舒缓神经的作用。放松脊背的运动，可以充分的拉伸全身，让身体快速放松，有助睡眠。

Answer 4

做柔和的运动，或者是俯卧撑，慢跑，瑜伽活动，游泳，这些运动是可以缓解失眠的情况的，还可以促进睡眠质量。