Question

怎么增肥

Answer 1

　　想要增肥首先需要补充足够的蛋白质，蛋白质每日摄入量大概在2克/kg每天，同时还需要控制脂肪的增长，平时的饮食当中，可以选择一些高蛋白，低脂肪的食物，比如去皮的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等。另外低脂的牛奶和鸡蛋白也是很好的选择。碳水化合物是需要进食的，但是需要控制碳水化合物的摄入量，可以选择白米，白面，或者是一些粗粮都可以。关于脂肪，建议摄入不饱和脂肪酸，它能够保持人体睾酮的水平。睾酮充足，有利于肌肉的生长，不饱和脂肪酸的主要来源有坚果，橄榄油等非动物性脂肪。食物的总量可每天分成5-6顿，如果分成3顿进食可能会出现腹胀，吃不下的情况，分成5-6顿更容易适应。另外要配合一定的力量训练，这样才能使肌肉在不断的锻炼中增长。俗话说，三分练七分吃，这2个因素都不容忽视。　　

要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率，更重要的还需要搭配合理的膳食。所以运动和营养的烹饪都是比较繁琐的，所以要不去健身房或是增肥训练营，祝好

Answer 2

科学快速健康长胖秘方
1）饮食多样 ，睡眠充足。
2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3）对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。