女生如何练体型 看起来身材好
就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形：
1.健身房——塑型健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。
2.跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。
3.自由搏击首先，我们是以有氧训练为主练习自由搏击，它不是让你对对手猛烈的拳脚相加。更多的去关注在训练里，你身材的平衡力、速度和协调能力，保证你一场下来大汗淋漓。
4.自由式舞蹈更多姑娘一开始选有氧训练时都以这个入门，桑巴、salsa、芭蕾、尊巴等等把它们融合在一起，有趣又有效，不像跑步那么枯燥。
5.饮食很重要，3分练7分吃 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。 由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。 多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等！
坚持健身，自然会获得好身材。
1.热身运动
大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2.有氧运动(每天做)
项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车
任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
坚持健身，自然会获得好身材。
特别注意事项
吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。
5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。
瑜伽，没时间的，健身房更别提，那只会让你更粗壮！
平时活跃一些就好了，保持身体每个部位活动协调；
下课不用坐在书桌前吧？以前那些跳皮筋啊 跳格子啊，踢毽子啊，丢沙包啊！
有空多玩玩
