Question

棒球投手的培养与专项力量的训练方法是什么？





Answer 1

棒球运动是一种击球跑垒、跑垒得分的进攻方与投球、接传球的防守方展开的对抗性的运动项目, 竞赛的规则复杂, 局面多样化、必须要求运动员具备灵活多样、处理果断、反应判断快速等。棒球投手投出的一个球意味着比赛的开始, 体育医学家指出投手的身体在投球体力的消耗中有肌肉组织、结构组织、骨骼组织三道防线。

一，棒球投手的专项训练方法

棒球投手专项训练是根据棒球运动的项目特点进行训练, 在运动训练学中棒球被划分为同场对抗的项目, 在不同的运动项目中, 根据专项的不同训练过程也存在一定的差异。在基础的训练情况下再进行专门性的针对性的训练, 对于每位运动员的身体素质是一种很大的提升。关于肌肉力量训练, 前期要进行充分的热身, 这里的肌肉训练指的是进行大肌肉和大肌群的锻炼。

二， 棒球投手上部利用机械进行的上部训练方法

拉力器练习, 可以使自己的身体挺立或者俯身, 以肩臂T型开始, 然后在身前交叉。功能练习器械需要面对器械而坐, 双臂前伸做扩胸运动。直立划船练习是用双手、前俯的姿势做划船的动作。侧下拉的练习需要双手靠拢握棒, 作侧下拉练习, 都是每组3-5次, 上述所有的训练利用机械进行, 都需要固定好身体其他部位, 利用上部的肌肉力量进行运动, 和机械进行对抗, 使上部肌肉激活, 达到训练的效果。

三， 棒球投手依靠机械进行的下肢的训练方法

在这里介绍几种借助机械练习的方法: (1) 使用滑轮器, 准备完成后, 坐在机械上, 双脚同时向前向上提动, 可以改变脚尖的方向, 如脚尖向前, 向内和向外各做练习, 做3-5次, 直到不能再做为止, 双腿完成后也可进行单腿的练习, 同样变换不同的角度; (2) 俯卧在机械上, 双腿同时向前推压, 推压3-5次/组, 单腿向前推压, 推压3-5次/组。

Answer 2

拉力器练习, 可以使自己的身体挺立或者俯身, 以肩臂T型开始, 然后在身前交叉，使用滑轮器, 准备完成后, 坐在机械上, 双脚同时向前向上提动, 可以改变脚尖的方向, 如脚尖向前, 向内和向外各做练习, 做3-5次, 直到不能再做为止, 双腿完成后也可进行单腿的练习, 同样变换不同的角度。

Answer 3

棒球运动是一种击球跑垒、跑垒得分的进攻方与投球、接传球的防守方展开的对抗性的运动项目,竞赛的规则复杂,局面多样化、必须要求运动员具备灵活多样、处理果断、反应判断快速等。棒球投手投出的一个球意味着比赛的开始,体育医学家指出投手的身体在投球体力的消耗中有肌肉组织、结构组织、骨骼组织三道防线,本文通过多年训练经验以及阅读一些棒球投手训练方面的书籍和文献,从训练投手肌肉专项力量方面入手、并和一些经验老道及一些优秀投手交流,总结一些训练方法,希望对棒球投手的力量素质训练有一定的帮助。

Answer 4

首先要与棒球投手的前辈要多学习你，多和他们探讨学投手的技巧以及多加强练习投手的力量，还可以根据相关的书籍进行学习理解，最好多锻炼自己的身体素质。