Question

经常盯着电脑、手机的人群最容易伤眼睛，该如何养眼、护眼？

Answer 1

最简单的方式是，少看或者看一个小时就开始离开电脑或者放下手机，看看周围的景色。

最有效的方式就是，给自己设个闹钟，看一定时间就做一下其他不用看电脑手机的事，而这件事又必须要干

最强辅助方式是，平时多运动，所有运动都需要你眼睛焦距不停移动，这样对眼睛好，又锻炼了身体。

经常看电脑或手机的人，可能都不怎么爱运动，特别是坐办公室的人，时间一长很容易有颈椎和腰间盘突出各种疾病，运动保养是综合性最好的方式

①屏幕：能看电视的，绝不看手机；能用桌上电脑上网的，也别拿手机来玩；买手机买屏幕大的。这是最简便的护眼方式。因为一般来说，眼睛距离电视是2米，电脑是50厘米，而手机只有15厘米或者更近。因为距离近，光线尚未发散，直射到眼睛内，对眼部损伤更大。

②灯光：看屏的时候最好在柔和的灯光下看。如果环境灯光很弱，屏幕的亮度不要调得太亮，因为环境光线弱时，人的瞳孔要张得很大，会导致生理性散光，这可能会诱发眼底黄斑灼伤或者黄斑出血。

③姿势：用电脑时，最好尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15 20度；玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视，坐时身体略前倾，手机距离眼球不要太近，看屏幕一小时一定要休息一下。另外，在室内不要对着空调的吹风口坐着，以免加速泪膜破裂。

④饮食：多补充叶黄素，因为叶黄素是抗氧化剂，能够为视锥细胞提供营养，玉米、蔬菜、水果里都含有叶黄素。

注意：

最有效的护眼方法，其实就是少用手机、平板电脑。

如果不想做其他的护眼运动、玩完手机就看看远方，去药店买点洗眼水

都说眼睛是心灵的窗户，大部分的上班族上班的时候都是对着电脑工作，下班之后依然手机不离手，持续对着手机观看，每天就是这样对着电子设备长达十几个小时。

长时间的用眼过度可能会带来很多的眼部疾病，所以关爱自己的眼睛适度的合理安排用眼的时间很重要。一般情况下，用眼过度会出现一些不适的情况，以下有几种用眼过度的情况，不知你中了几招。
用眼过度会出现哪些不适？
红血丝现象，是存在眼球中的毛细血管在某种刺激下充血扩张的一种应激现象，常见的诱发原因是过度用眼。倘若眼球长期处于红血丝现象中，会削弱眼球中的毛细血管管壁的耐受性，加大毛细血管爆破和病变的风险，导致视力下降。

日常生活中，要养成良好的用眼习惯，注意安排眼睛休息，保证充足的睡眠时间，尽量不熬夜。一旦眼球出现红血丝现象，应当立刻休息眼睛，并对眼睛进行适度的按摩。

经常使用电脑的朋友，时刻注意眼球与电脑屏幕的距离，一般保持在30厘米以上，同时建议每隔一段时间闭目养神，休息眼睛。经常眨眨眼睛，有助于让眼球保持滋润、清洁眼球。

干眼症，是由于某种原因导致泪液分泌不足、蒸发过多或泪液中的成分异常所诱发的眼部不适以及视功能障碍，病发群体以老年人、计算机使用者、隐形眼镜配戴者居多。

常见的症状主要为眼部干涩和异物感，部分还出现烧灼感，痒感，畏光，充血，疼痛，视物模糊，易疲劳，有黏丝状分泌物等。

日常生活中，尤其在干燥、烟尘污染等环境中，需注意眼睛的保护。避免吹风机等气流直接吹进眼睛，养成良好的生活习惯，勤喝水，多吃富含维生素A和脂肪酸的食物，注意与电子产品屏幕保持一定距离，保证眼睛的休息时间。干眼症的患者，外出时注意护目镜的配戴，按时使用人工泪液。

合理用眼，谨记20:20:20法则

20:20:20原则即每工作20分钟，抬起头往20步以外（也就是6米外）的地方看20秒再继续工作。这个用眼法则简单易记，能有效缓解眼部疲劳。
如何缓解眼睛疲劳？
1、调整好身处环境的光线，建议使用明暗对比、灯光柔和的光源，避免使用直接将光线反射入眼睛的光源。

2、注意眼睛休息，谨记20:20:20用眼法则。休息期间，可以对眼睛进行适当的按摩，或者使用护眼仪，保健眼贴等对眼睛保健，也可以眺望远处景色一段时间或者观看绿色植物。

3、注意姿势的正确性，比如长时间对着电脑工作，需要注意眼睛与电脑屏幕的距离，一般保持不少于30厘米的距离，视线稍微斜下；倘若需要长时间书写，需要坐姿端正，注意眼睛也纸张的距离保持在一尺左右，约30厘米。

4、长时间用眼期间，多吃富含维生素A的食物，多喝水，避免身处空调出风口处，可采用保湿机保持周边环境湿润。

眼神是心灵的窗户，眼神完全的折射了心灵的光华，一个人的真、善、美、爱与内心的富饶从眼神里是可以读出来，所以爱护好我们的眼睛，别让我们的窗户蒙上了一层灰土。

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1、做热敷，促进眼周局部皮肤下面的血液循环，可以松弛紧张的眼轮匝肌，同时对于睑板腺功能的恢复也十分有益。
2、看电子产品的时间不宜过长，看电脑屏幕工作每45分钟应该休息5分钟，以放松眼部肌肉。
3、适当增加户外活动的时间，多用眼观察远处绿植，维护视力。
4、养成良好的用眼习惯，做眼保健操，尽量不要熬夜或者长时间近距离地用眼。
5、使用叄佳眼部舒缓喷雾！！便携随身带，化了妆戴美瞳也可以使用，不晕妆哦~

屏幕：能看电视的，绝不看手机；能用桌上电脑上网的，也别拿手机来玩；买手机买屏幕大的。这是最简便的护眼方式。因为一般来说，眼睛距离电视是2米，电脑是50厘米，而手机只有15厘米或者更近。因为距离近，光线尚未发散，直射到眼睛内，对眼部损伤更大。

②灯光：看屏的时候最好在柔和的灯光下看。如果环境灯光很弱，屏幕的亮度不要调得太亮，因为环境光线弱时，人的瞳孔要张得很大，会导致生理性散光，这可能会诱发眼底黄斑灼伤或者黄斑出血。

③姿势：用电脑时，最好尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15 20度；玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视，坐时身体略前倾，手机距离眼球不要太近，看屏幕一小时一定要休息一下。另外，在室内不要对着空调的吹风口坐着，以免加速泪膜破裂。

④饮食：多补充叶黄素，因为叶黄素是抗氧化剂，能够为视锥细胞提供营养，玉米、蔬菜、水果里都含有叶黄素。

注意：

最有效的护眼方法，其实就是少用手机、平板电脑。

经常盯电脑或手机如果不想丢下那就来一副手机眼镜来阻断手机带来的伤害让你一天都舒舒服服的。

我用电脑手机的时间几乎是18小时左右！因此我的睡眠几乎都是不足！到了晚上用手机的话我会把房间灯光全关了！之后用手机时亮过头了！一似把手机屏幕的亮度调到最暗即可保护眼睛！到了白天环境变亮时把手机屏幕的亮度调回到最亮！能有效的反正反光！

最简单的办法是：放下