Question

走路的好处，挺多的

Answer 1

平时很少去江边，偶尔一去，觉得挺新鲜，不知不觉，就走了接近一万步，走着走着，出门时的腰酸背痛也逐渐消失了，虽然由于未经常这样行走，小腿隐约有些酸痛，但休息放松一下也好了。

在行走的过程中，发现现在热爱运动的人，重视养生、锻炼的人是越来越多，有退休闲下来的老年人，有带着孩子出来的年轻父母，有出双入对的小情侣，也有一个个像我一样的散漫个体。

生活越来越好，人们对生活质量的要求也越来越高，特别是健康。生命在于运动，即使不去健身房，不去进行专业的训练，我们日常生活中的步行，也是极好的运动方式。

其实，走路，好处挺多的：

1、走路是有氧运动，坚持走路对提高心脏的收缩能力，增加肺活量有帮助，可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

2、走路时间长了对于促进新陈代谢、血液循环、机体有毒物质的排放也有好处。

3、走路能够锻炼肌肉力量、下肢的支撑力量，时间长了会使人精神面貌改观，使人充满了精力活力。

4、对于慢性病人群，走路还能调节血糖、血脂、血压，因为走路时间长了，出汗多了排钠就多，对于血压的稳定很有好处。走路需要大量肌肉参与，需要消耗很多的能量，对于血糖的控制也会有帮助，走路会消耗多余的脂肪，促进脂肪代谢，有降脂、减肥功效。

5、简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

6、锻炼大脑。国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80％！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

7、减轻压力。心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“洗涤”一番。

8、促进睡眠。睡前散步，可促进睡眠。散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，出门散步，再洗个澡，有助于放松下来，快速入睡。

9、塑造美臀。寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

10、远离癌症。步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，乳腺癌的患病率降低12％。坚持散步，预防的作用更大。

11、赶走抑郁。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。

12、防止流产。这点听起来很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助于预防流产。