每天睡4个小时可以吗?
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一天睡4小时是否可以要看年龄和具体情况,如果正常的成年人睡了4小时,第二天精神百倍,正常的工作、学习、生活,没有任何负面的影响,就是正常的,但是这种情况比较少见。正常的成年人应该是8小时睡眠,这是平均的说法,个别人可能有些特殊情况,比如老年人睡眠少,不到8小时,6小时也可以。儿童应该在10小时左右,这都是平均数值,个别人可能睡眠少,是特殊原因、特殊的体质。
可以看第二天的精神面貌,如果很好,没有不舒服,正常的学习、工作、生活,这就是可以的。大多数情况下,正常的成年人应该保证8小时睡眠,儿童10小时睡眠,老年人可能6-7小时就可以了,所以笼统的说睡眠4小时,除非特殊的个例以外,是睡眠不足的。睡眠不足可以影响大脑的认知功能,可以影响免疫蛋白的修复等,有很多不利的情况产生,所以睡眠不足绝对有害的,这点是非常重要的。每天只睡4个小时一般不可以, 睡眠不足一般会引起肥胖、削弱创造力及降低免疫力等危害。 1、肥胖:睡眠不足会导致自控能力下降, 使体内的胰岛素无法在体内正常代谢,导致更多的糖转化和储存为脂肪,从而引起肥胖。 2、削弱创造力:睡眠不足会损害大脑的创造性思维,如果大脑由于长期睡眠不足而不能得到足够的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理能力。3、降低免疫力:人类细胞分裂主要在睡眠和休息期间进行,睡眠不足或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂,从而可能导致癌细胞的突变和癌症的发生。患者需要保持有规律的睡眠,避免睡觉玩手机,从而促进患者进入休息状态
可以看第二天的精神面貌,如果很好,没有不舒服,正常的学习、工作、生活,这就是可以的。大多数情况下,正常的成年人应该保证8小时睡眠,儿童10小时睡眠,老年人可能6-7小时就可以了,所以笼统的说睡眠4小时,除非特殊的个例以外,是睡眠不足的。睡眠不足可以影响大脑的认知功能,可以影响免疫蛋白的修复等,有很多不利的情况产生,所以睡眠不足绝对有害的,这点是非常重要的。每天只睡4个小时一般不可以, 睡眠不足一般会引起肥胖、削弱创造力及降低免疫力等危害。 1、肥胖:睡眠不足会导致自控能力下降, 使体内的胰岛素无法在体内正常代谢,导致更多的糖转化和储存为脂肪,从而引起肥胖。 2、削弱创造力:睡眠不足会损害大脑的创造性思维,如果大脑由于长期睡眠不足而不能得到足够的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理能力。3、降低免疫力:人类细胞分裂主要在睡眠和休息期间进行,睡眠不足或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂,从而可能导致癌细胞的突变和癌症的发生。患者需要保持有规律的睡眠,避免睡觉玩手机,从而促进患者进入休息状态
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睡8对身体不利,一般人睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异,通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境,帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击,也是对自己生命健康的透支,如果不纠正,注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一:注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果是消极怠工,如出现注意力不集中等表现,而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞的损失就会越来越多,导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三:视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,进而出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,以及视物颜色改变等问题,甚至视力骤降的情况。
危害四:抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,由于熬夜让身体处于消耗状态中,免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍,导致身体的抵抗力低,经常生病。据调查,成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠,其免疫系统功能就可能降低60%。
危害五:诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢,影响身体各种营养吸收,特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积,所以久而久之会患有肥胖症。另外,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:可能会增加心脏缺血的可能,也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生,还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们,一时熬夜一时爽,长期熬夜可就不爽了,莫等疾病找上你,才后悔莫及。
危害一:注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果是消极怠工,如出现注意力不集中等表现,而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞的损失就会越来越多,导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二:皮肤受损
一般来说,皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三:视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,进而出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,以及视物颜色改变等问题,甚至视力骤降的情况。
危害四:抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,由于熬夜让身体处于消耗状态中,免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍,导致身体的抵抗力低,经常生病。据调查,成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠,其免疫系统功能就可能降低60%。
危害五:诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢,影响身体各种营养吸收,特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积,所以久而久之会患有肥胖症。另外,长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势,而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:可能会增加心脏缺血的可能,也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险,最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生,还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们,一时熬夜一时爽,长期熬夜可就不爽了,莫等疾病找上你,才后悔莫及。
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