焦虑症会胡思乱想吗(身患焦虑症的亲友胡思乱想怎么办)
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每个人都会焦虑,我们常常对深陷入焦虑中的亲人或者朋友说:有点焦虑没什么。谁没点烦心的事情呢?别乱想了,你胡思乱想也没有什么用,看看该怎么办,而我们这么说,也是想给我们在意的人一些支持和帮助,希望支持到对方的轻松,好像这么说,才能够表达出我们对对方的关爱,让对方感受到我们的善意。而这样说不会有更多实质性的帮助,这只是一种批评和指责而已。
如果在焦虑中痛苦的这个人,我们特别在意。此刻,我们可能也会恨对方,恨对方怎么听不见自己说的话,恨对方不能放下焦虑,可能会说:我都说多少次了,我也和你说过了,你这么乱想没有用。
也会恨自己,也会自责,觉得自己不够好,自己没办法支持到对方。此刻我们会感到烦躁、焦虑、失望、无力感,和对方的关系越亲密,自己的这种感觉就会越强烈。
越想支持到对方,这种爱恨交织的感觉就越强烈,而不是对方不想轻松,不想改变,故意想要不听我们说的话,故意去胡思乱想,而是他处于失控状态中,控制不住自己不去想。
失控其实也不准确,准确的说是此刻正在想的这个问题,触发了大脑的安全防御机制,把所有的能量和注意力都放到了保障自己生命安全上面而已。
而安全防御机制我以前介绍过,是在远古狩猎时代形成的,当时的人由于生活环境的不同,周围危及到生命的危险概率,不知要高多少倍。
当引发焦虑的想法在脑海里面反复浮现出来的时候,就会触发我们的大脑安全防御机制。每个人安全感、生活环境、养育环境的不同,触发的想法也就会不一样,事件也会因人而异。
安全机制被触发的信号,就使我们感觉到焦虑,焦虑就像一个信号灯一样,不停的闪烁来提醒我们,这件事情如果发生了,会很危险。
人处于安全防御机制的时候,会全身紧绷,注意力高度集中到使自己产生危险感觉的事情上,双眼看着这件事,随时准备战斗。感受到危险的时候,我们常常会无意识的进行一些行为和想法,比如我们看到一辆车冲过来,我们下意识的就会跳开。脑子里不会想如何做,大脑一片空白,我想有的朋友上台演讲如果因为紧张忘了词,会有这样的一种体会。
我们都知道这是一种错误的警报。现在没有那么多危及生命安全的事情了,是大脑的谨慎让我们引发了焦虑。
我们没办法改变大脑的结构和运营机制,我们只能去让大脑看到真相,不再闪烁焦虑这样的警报。
所以,我们在和对方说:你胡思乱想没有用,你应该轻松一些的时候,同样也是没有用,因为对方注意力全然的在引发焦虑的想法上,大脑没有启用逻辑思维和创意思维,根本听不见我们说了什么。
那身边的亲友、朋友身处焦虑之中,我们如何做才是真正支持到对方呢?
我们要支持到对方,要从身心两个方面入手,支持对方身体和精神轻松下来,才能让大脑解除警报,不再闪烁焦虑让自己看见。
首先,我们要多耐心听对方怎么说,我们要充分的尊重对方和我们的不一样,允许对方有任何的想法,想法对于每个人的意义不一样,没有对错,我们不评判,倾听就好。
其次呢,我们表达出对于对方有这样的想法的理解,让对方感受到被听见、尊重、理解和接纳,而此刻对方就会放松自己的身心,说的更多。
然后,我们此刻可以和对方一起商量,看怎么做才能缓解焦虑,放下焦虑。我们这样的同理心和支持,使对方在全部的能量被放到安全防御机制后,借助我们给予的空间和力量,就能够做出一个改变,缓解焦虑,轻松自在。
如果在焦虑中痛苦的这个人,我们特别在意。此刻,我们可能也会恨对方,恨对方怎么听不见自己说的话,恨对方不能放下焦虑,可能会说:我都说多少次了,我也和你说过了,你这么乱想没有用。
也会恨自己,也会自责,觉得自己不够好,自己没办法支持到对方。此刻我们会感到烦躁、焦虑、失望、无力感,和对方的关系越亲密,自己的这种感觉就会越强烈。
越想支持到对方,这种爱恨交织的感觉就越强烈,而不是对方不想轻松,不想改变,故意想要不听我们说的话,故意去胡思乱想,而是他处于失控状态中,控制不住自己不去想。
失控其实也不准确,准确的说是此刻正在想的这个问题,触发了大脑的安全防御机制,把所有的能量和注意力都放到了保障自己生命安全上面而已。
而安全防御机制我以前介绍过,是在远古狩猎时代形成的,当时的人由于生活环境的不同,周围危及到生命的危险概率,不知要高多少倍。
当引发焦虑的想法在脑海里面反复浮现出来的时候,就会触发我们的大脑安全防御机制。每个人安全感、生活环境、养育环境的不同,触发的想法也就会不一样,事件也会因人而异。
安全机制被触发的信号,就使我们感觉到焦虑,焦虑就像一个信号灯一样,不停的闪烁来提醒我们,这件事情如果发生了,会很危险。
人处于安全防御机制的时候,会全身紧绷,注意力高度集中到使自己产生危险感觉的事情上,双眼看着这件事,随时准备战斗。感受到危险的时候,我们常常会无意识的进行一些行为和想法,比如我们看到一辆车冲过来,我们下意识的就会跳开。脑子里不会想如何做,大脑一片空白,我想有的朋友上台演讲如果因为紧张忘了词,会有这样的一种体会。
我们都知道这是一种错误的警报。现在没有那么多危及生命安全的事情了,是大脑的谨慎让我们引发了焦虑。
我们没办法改变大脑的结构和运营机制,我们只能去让大脑看到真相,不再闪烁焦虑这样的警报。
所以,我们在和对方说:你胡思乱想没有用,你应该轻松一些的时候,同样也是没有用,因为对方注意力全然的在引发焦虑的想法上,大脑没有启用逻辑思维和创意思维,根本听不见我们说了什么。
那身边的亲友、朋友身处焦虑之中,我们如何做才是真正支持到对方呢?
我们要支持到对方,要从身心两个方面入手,支持对方身体和精神轻松下来,才能让大脑解除警报,不再闪烁焦虑让自己看见。
首先,我们要多耐心听对方怎么说,我们要充分的尊重对方和我们的不一样,允许对方有任何的想法,想法对于每个人的意义不一样,没有对错,我们不评判,倾听就好。
其次呢,我们表达出对于对方有这样的想法的理解,让对方感受到被听见、尊重、理解和接纳,而此刻对方就会放松自己的身心,说的更多。
然后,我们此刻可以和对方一起商量,看怎么做才能缓解焦虑,放下焦虑。我们这样的同理心和支持,使对方在全部的能量被放到安全防御机制后,借助我们给予的空间和力量,就能够做出一个改变,缓解焦虑,轻松自在。
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