了解我们的记忆力是怎样的
了解我们的记忆力是怎样的
了解我们的记忆力是怎样的，"记忆"是我们每个人每天都在进行着的一种生理和心理活动。对"记忆"这个问题的关注、考察、探讨和描述，从远古时代的人们那里就开始了。了解我们的记忆力是怎样的。
了解我们的记忆力是怎样的1
在我们身处的环境当中，每天都充斥着无数的讯息，但是唯有被我们注意到的讯息（无论是经由听觉、视觉、嗅觉、触觉，或是味觉等哪一个感觉来接受），才有可能进入我们的记忆系统。例如我们走在商业区的街道上，两旁充满形形色色招牌、广告，不特别、不吸引人的，我们通常不会注意到。记忆过程的第一个要件是要有注意力！
换句话说，无法获得注意的讯息，根本没有机会进入到记忆当中。记忆可以分为短期记忆（工作记忆）与长期记忆。我们把注意到的讯息当下储存在短期记忆中，经过复诵和组织的处理使得记忆转存于长期记忆中，最后，则是提取的能力，我们要能把存在长期记忆中的东西提取出来使用。
记忆系统运作
注意力=>短期记忆（包含工作记忆）=>长期记忆=>提取
短期记忆
什么叫做短期记忆?丘嘉慧博士表示，短期记忆指的是当下接受到的任何讯息，存在我们脑中的`时间很短暂，可能只有数秒或是一、两分钟，我们用语音来存取这个讯息，容量是有限的，例如当别人告诉你一个新的电话，当下可以记住，但是一转头要拨电话时就忘记了，所以我们要经过不断复诵让自己记住。
短期记忆的容量大约是7加减两个对象，记忆的对象可以是简单的讯息，如数字；也可以是较复杂的讯息，如字汇。此外，如果我们将20个东西（字母或数字）分为有意义的7个组块（chunk），能让我们的短期记忆容量增加。
工作记忆
短期记忆除了是记忆转存至长期记忆的中继站外，还是我们完成思考、阅读理解、推理、解数学题等工作的场所，从长期记忆提取出来的记忆支持我们完成上述工作，此时的记忆称为工作记忆（workingmemory）。
例如，正在听老师教授「记忆是什么」，我们必须运用到一些过去曾经听过，并且已经理解的相关概念，例如，「短期」、「长期」、「接收」、「提取」等本身的字义为何，才能进一步理解老师所陈述的内容，并能立即思考我到底听不听得懂？要不要现在向老师提出我的问题呢？
「问题解决」同样也是由工作记忆所完成，例如，发现了问题，我可以使用什么方法来解决问题。此外，当我们在进行阅读时，同样也必须运用工作记忆，例如，能不能处理上下段落的连结关系？能不能说出每一篇章的大意主旨？如果阅读的内容当中，充斥着还不知道字义的新词汇或缺乏背景知识，也就表示无法运用工作记忆来进行理解，阅读时也会被阻断，必须停下来先查询新词汇的字义，否则将很难真正理解阅读的内容。
长期记忆
每个人的知识和经验所在，也就是我们的「知识库」。其中包含了程序型的知识与陈述型的知识，前者指的是知道如何做，例如，知道如何骑脚踏车、知道如何游泳；后者则是指事实性的知识，例如，知道美国的首都是哪里。
了解我们的记忆力是怎样的2
记忆力衰退吃什么
1、多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5、有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁？胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
记忆力下降的原因
1、睡眠不足
睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。相反，保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适。
2、依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化。若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。专家建议，不能忽略锻炼大脑，应减少对电子设备的依赖。
3、肥胖
肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。而减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。因此，体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。
4、不良情绪
心理压力过大，不良情绪，抑郁，焦虑等，都会引起记忆力。神经衰弱患者常表现有记忆力减退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影响到记忆能力。
