Question

波比跳是怎么跳的

Answer 1

波比跳的正确动作步骤介绍如下：

1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。

2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。

3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。

7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。

训练方法：

每次训练波比跳，可以按照分组的方式操作。

刚开始训练，可以先做3组8次。训练一段时间后，提升至5组10次，高级阶段一次性完成10组*10次。

每组中间间歇10秒-15秒，速度快慢也会影响训练完成度，动作越快，消耗的热量越高，相对应难度也会提升。

从慢速动作开始训练，再逐渐加快速度，通过一段时间的反复训练，心肺功能和体能都有明显提升效果。