每天必须吃什么才对人的身体好
每天必须吃什么才对人的身体好
每天必须吃什么才对人的身体好，每天我们都是需要吃很多东西的，我们每天吃进去的食物，最终都会积累成我们身体中的养分。下面看看每天必须吃什么才对人的身体好及相关资料。
每天必须吃什么才对人的身体好1
平时吃的食物要营养丰富，这样对身体才好，比如可以每天喝些牛奶，牛奶中有很多的钙质，经常喝这样有利于骨骼和牙齿的健康，也能够避免骨质疏松；瘦肉中有蛋白质以及铁元素，经常吃瘦肉就不容易发生贫血；多吃些菠菜，芹菜等，除了含有维生素之外，还能够促进胃肠蠕动，起到防止便秘的作用；另外多吃些新鲜的水果，能够补充身体所需要的维生素。
人的健康从饮食起，一天的.食量不很超标，保证身体的正常内部运作，健康的饮食循环。下面来看看：
1、蛋白质： 男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
2、蔬菜： 男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
3、碳水化合物： 男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。
4、脂肪： 男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：面条，青菜200克。
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人体每天要摄入多少营养
以下就是我们人体每天要摄入的营养比例
1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7、5g。
2、脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1、5g。
3、蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0、8-1、2克、运动员等：2、5克左右/公斤体重。
4、矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素，矿物质是无法自身产生、合成的，每天矿物质的摄取量也是基本确定的，但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
每天吃各种各样的什么菜对身体健康
1、不吃对身体有过敏作用的菜。
2、营养要均衡，可以说人无完人，“菜无完菜”，没有哪一种菜能完全满足人体各种营养所需。所以说没有最好，只有相对更好。
3、人体必需的营养素：水，蛋白质，无机盐，维生素，膳食纤维，脂类，糖类。绿色蔬菜中含有有益于消化的膳食纤维维生素等，还可以美容。瓜果类，如丝瓜含有较完善较丰富的氨基酸，黄瓜也可以美容等。南瓜、红薯中（广东称番薯，湖北称苕）还有抗癌因子。
所以吃菜的种类不能过于单一。长期吃相同的一种或几种菜，可能会脆响营养不良的症状。
4、注意补充蛋白质：鱼、肉蛋类食物中含有人体必须的氨基酸。每天要摄入适量此类食物以补充蛋白质。骨头汤还可以补充钙以防止骨质疏松症，骨质软化病，佝偻病等。
注意：菜虽好吃，可不要贪多。营养过剩可能导致肥胖，长期营养过剩还可能导致富贵病：如高血压，糖尿病等。
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一、人每天吃什么最健康
谷类
包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
蔬菜和水果
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类
主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
奶类和豆类食物
奶类主要包括鲜牛奶奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
油脂类
包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
二、最佳食物
1、最佳蔬菜
由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
2、最佳水果
10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、奇异果、芒果、杏、柿子与西瓜。
3、最佳肉食
鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
4、最佳食油
玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好。
5、最佳汤食
鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适冬春季饮用。
6、最佳护脑食物
菠菜、韭菜、南瓜葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等
吃食有很多讲究，吃的好对人的身体可是大有好蠢呢。谷内当中含有大量蛋白质，是优质蛋白，能够与其他食物想结合补充人体内必需氨基酸的不足，平时要多食用蔬菜和水果，当中含有很多膳食纤维和维生素等等大量对人类身体有益的物质，奶类豆制品含大量钙质品可以补充体内钙元素的不足。饮食文化博大精深，我们要多多学习人每天吃什么最健康！
