Question

减肥遇到瓶颈期怎么办

Answer 1

解决方法：
1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。
2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。
3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。
4、坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡
5、每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
6、生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，将会减掉更多体重。
7、放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

Answer 2

平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

Answer 3

改变一下运动习惯和运动的速度，换一种运动的方式。这是所有人都会遇到的问题，千万别气馁！
还有注意饮食，要在控制热量的前提下，注意蛋白质的摄入，多喝水，注意睡眠，要坚持住！

追问

保持减肥时的饮食方式就行了吗

Answer 4

减肥没有所谓的瓶颈期，只能说你可能没有瘦的像开始那么明显了，一般来说，当你脂肪减到一定程度的时候，是一种开始塑造形体的过程，所以感觉一直没有办法继续瘦。但是只要坚持的话，基本就可以保持体形了。

追问

保持减肥时的饮食方式就行了吗

追答

对的，一直保持，到一定时间，就会明显，我当初坚持了差不多小半年，然后基本体形就出来了。

Answer 5

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit