Question

如何提高免疫力？

Answer 1

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 2

保持饮食均衡

免疫力高的人的第一个特征是饮食均衡。不均衡的饮食，如只吃米饭或只吃蔬菜，缺乏营养，使免疫力难以发挥作用。为了提高免疫力，有三种主食（米饭，馒头，面条），主菜（鱼，肉，豆制品），并在一餐配菜（蔬菜，蘑菇，土豆，海带），这种方式的三餐是健康的。

另外，70%的免疫细胞存在于肠道内，因此摄取调节肠道环境的食物是有效的。应积极食用能激活肠道有益菌的发酵食品、富含膳食纤维的食品以及含有具有强抗氧化作用的维生素和矿物质的食品。

而激活免疫细胞和有益细菌并增强免疫力的营养素包括维生素（B、C、A、E）、矿物质和蛋白质。富含这些营养素的成分包括：

维生素B：鸡蛋、纳豆、乳制品、肝脏等。

维生素C：柑橘类水果、蔬菜等。

维生素A：鸡蛋、奶酪、绿色和黄色蔬菜等。

维生素E：坚果、南瓜、鳄梨等。

矿物质：鱿鱼干、鲣鱼干、牡蛎、可可等。

蛋白质：鸡蛋、乳制品、肉类、鱼类和贝类、大豆等。

2、经常大笑

提高免疫力最简单的方法就是多笑。当人们笑时，副交感神经占主导地位，大家的身体放松，它有助于缓解压力。此外，还有一种叫做IgA抗体的免疫物质，它会附着在侵入人体的异物上，使其丧失行动能力，但也有研究结果说笑会提高体内IgA浓度，增强免疫力。

据说即使是假笑，IgA 浓度也会增加，所以如果大家感到压力或生病而无法从心底里笑出来，请尝试一个人微笑。

3、睡个好觉

睡个好觉对于提高免疫力也很重要。睡眠时副交感神经占主导地位，使身心从紧张中释放出来，放松下来，从而产生非常活跃的免疫细胞。

优质睡眠是满足“可以睡到早上不会中途醒来”、“醒来后可以马上活动”、“白天不会昏昏欲睡”等条件的睡眠。 ”。

要想睡个好觉，请记住以下几点：

每天同一时间起床，同一时间睡觉；

沐浴清晨的阳光；

好好吃早餐；

睡前2-3小时洗完澡；

不要在睡觉前吃东西；

睡前停止看电视或智能手机；

睡觉时保持室内温度和湿度舒适；

此外，副交感神经需要占主导地位才能睡个好觉，但不要累积压力也很重要，因为当感到压力时，唤醒身体的交感神经会占主导地位。

4、坚持运动

1、运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。