Question

跑步前喝牛奶好吗？

Answer 1

跑步前喝牛奶是不好的。

美国哥伦比亚大学的健康专家建议在跑前两小时摄入600毫升水或者饮料，热身期间摄入150毫升水或者饮料，跑步期间每10-20分钟根据你的出汗量摄入150毫升水或者饮料。这是一个很大的液体摄入量，所以你必须确保身体摄入正确的水或者饮料。  

但是以下6种饮料跑步前不建议摄入：1、含奶制品的饮料。跑前喝牛奶并不好，含奶制品的饮料在跑后喝要比跑前喝好得多，因为牛奶里面除了有蛋白质，碳水化合物之外，还有脂肪，这需要很长时间去消化，所以在跑前喝牛奶不是一个好的选择。    

2、含糖的果汁饮料。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆，一种能引起肝功能减退，代谢障碍综合征，肥胖症的甜味剂。不过在水里加柠檬、浆果、薄荷或者罗勒叶是可以的。    

3、酒类。酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让你在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断。 

4、碳酸饮料。有气泡的苏打水或者可乐会引起腹胀，腹痛或者放屁。用冰绿茶代替碳酸饮料是一个好的选择，它含有高抗氧化剂，能减少患几种类型癌症的风险。    

5、椰子奶。不加糖的椰子汁是跑前或者跑后非常好的饮用品，但仍要仔细查看标签，不要搞混了。椰子奶与椰子汁是很不一样。椰子奶里面既包含椰子汁还包括新鲜椰肉，后者不适合跑步前摄入。 椰奶相比椰子汁，脂肪含量更高，碳水化合物含量更低。

6、任何含山梨醇的饮料。当摄入过多的山梨醇时，引发腹泻的可能性比较大。即使少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气。所以跑步之前避免喝含山梨醇的饮料，果汁基本上也都含有较多的山梨醇，比如梨汁或者苹果汁。所以还是喝水或者传统的功能性饮料吧。