Question

跑步怎么摆臂？

Answer 1

跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。

需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。

手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定，加速快跑时，前臂向前应该摆动到自己下巴的位置，此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行，而肘关节大约为90度左右；慢跑时上肢摆动幅度下降，关注点在放松和保持平衡上。

扩展资料：

1、抬头挺胸

记得把胸膛挺起来，不要让背成弓形，否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力，为了抵消这压力，反而更容易跨大步。

2、轻松摆臂

不要企图使用摆手去增加跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺着行进摆动即可。

3、放轻脚步

每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，会自然的减小步伐，并且用脚掌着地而非脚跟。

4、正确提腿

利用髋关节与膝盖去跨出步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助于保持跑步姿势，并且避免步伐过大。

5、注意节奏

前几项动作有些并不容易注意或改正（例如怎样算步伐太大？），可以透过每分钟的踏步数来做检验，如果每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进跑步速度。

建议

应该用前脚或脚掌中央着地，但研究人员发现，很难去判断出着地的点是在哪里，你可能认为你用脚掌着地，但实际上却是用脚跟。

为了简化这些步骤（检查是否用脚掌着地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是说，当步伐越小时，着地的点越容易落在脚掌中央或前脚，以减低对脚的伤害。

参考资料：新华网-跑步的正确姿势 抬头挺胸轻松摆臂
人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势