Question

长跑5公里怎样练习?

Answer 1

首先要活动好腿部关节,特别是脚腕部位.不要饭后马上就跑,最好是一个小时过后,如果是早晨起床跑的话,可以喝少量的水,吃两块饼干(千万不要多吃).跑的过程当中一是要匀速,刚刚开始不要太快,等肌肉逐渐兴奋了,可以慢慢的加速。

二是调整呼吸,使劲用鼻子吸气,嘴巴呼气,调整好自己的呼吸很重要.最关键的还是坚持,五公里没有跑习惯的话这个距离不算短,我刚刚开始跑的时候反应就是胸闷,喘不过气,腿迈不动,不过后来慢慢就好了,因为长跑锻炼的是心肺功能和体力,当然也锻炼人的意志。

在比赛起跑时,都要猛冲一下. 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,要三步一呼、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,否则,进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地,就是2圈,冲几十米就会慢下来.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气:嘴不要张的太大,直到冲过终点.一定能取得好成绩,再跑三个单步,一直呼气.根据自己的训练水平,不要慌中长跑讲究在跑的过程中要匀速.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸。