怎么样才能塑形
怎么样才能塑形
怎么样才能塑形，在现实生活中，消耗身体里面多余的热量，我们才能达到塑形、减肥的目的，而运动无疑是一个非常不错的方法，那么下面就为大家分享怎么样才能塑形。
怎么样才能塑形1
1、跑步
在众多运动中，跑步是最常见，最简单的，人们可以在外边跑步，也可以在跑步机上跑步，是正在减肥的人的首选运动。想要通过跑步达到减肥的效果，需要长期坚持的。如果选择跑步机跑步，建议增加一定的坡度，这样更能提高瘦身效果。刚开始跑步要循序渐进，速度不要太快，时间不要太长，结合自己的身体条件制定跑步计划。
2、游泳
据了解，游泳是燃烧脂肪最快的一项运动，因为在水中运动，我们消耗的热量要远远比在空气中消耗的热量多。所以，如果可以经常游泳，不仅能消耗身体的脂肪，塑造更好的身形，而且对心肺功能提高也有很大帮助，不少对身形要求较高的人，都会选择通过游泳。如果这个过程中，还能够搭配营养均衡的食物，对减肥有极大的辅助作用。
3、瑜伽
瑜伽是当代女性最喜欢的运动之一，瑜伽属于有氧运动，但是没有跑步、游泳那么剧烈运动，练习瑜伽过程中，可以让全身都活动起来，提高女性优雅的气质，塑造更完美的曲线。而且练习瑜伽对心智情绪都有好处，让人变得更有自信，具备乐观的心态，尤其是工作一天后，下班回家练习瑜伽，人头脑舒缓轻松。
4、骑单车
骑单车对减肥有很好的功效，购买一台单车，放在家里，也不用占据很大的空间，每天晚发饭后半个小时，骑半个小时的单车，不仅能够帮助肠胃消化，促进新陈代谢，而且也不容易脂肪堆积，坚持一段时间减肥效果还是很明显的。
怎么样才能塑形2
伏地挺身
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：
1、 动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。
2、 手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。
3、 反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
身材走样了怎么办？伏地挺身是不错的选择，因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。
哑铃屈身单手划船
预备姿势：
1、 两脚张开，膝盖微弯。
2、 身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。
3、 手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：
1、 肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。
2、 控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。
3、 一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：
1、 脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。
2、 不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：
1、 臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。
2、 起立，背部自然挺直，连续重复数次。
3、 进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：
1、 切忌弯腰、前倾。
2、 下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
怎么样才能塑形3
瘦身塑形瑜伽怎么练习
1、半月式
这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。
手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
2、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
3、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
4、敬拜式
猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。
吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。
5、展式
双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。
然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。
6、猫式
膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。
怎么样才能塑形4
减肥之后怎么塑形
1、张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的.运动多消耗一倍的热量。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5、注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
