Question

跑800米时怎样能不累，且跑得还快点？

Answer 1

跑800米时怎样能不累，且跑得还快点？？

本人就是练田径的 教你个简单的办法 控制呼吸 不要大口呼吸 二步一呼二不一吸 不要用嘴巴呼吸 还有就是 当你开跑后 不要抢第一的位置 你只需要紧紧跟着第一名 当最后一百米的时候发力，坚持就能超越自己

怎样才能在跑800米时跑得快而且不太吃力？

中长跑训练计划： 上午连体力，但不要运动量太大，其实早上都是为了体力恢复。每天早上的锻炼只是为了让睡过一觉的身体不至于要到下午才得到锻炼。 下午才是你成绩提高的重点。 准备活动和放松跑之类的我在这就不说了 周一主要拿来练耐力，2000米×3组（第一组计时），100米×6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。 周二主要练速度，400×6组，200米×3组。相信跑400米的要领你也掌握得差不多了，我在这也不多说了。 周三连力量，我不知道你大腿情况，杠铃70KG全蹲12个*6组，30KG全蹲跳20个×6组。每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。 周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。 周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。 周日休息一天，晚上适当跑跑。 你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。 营养搭配需要找专业人士 赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几分钟达到兴奋状态。 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。 1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。 2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。 中长跑技术训练的方法 尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。

怎样才能跑得快且不累

要用鼻子呼吸，绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质。就是和强者差距不是太大。最后时是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。 如果跑到一半肚子疼说明你缺乏训练，如果不是吃太多东西的话，经过训练，跑多了后是不会出现这种现象的。跑的过程中，最好别听歌。听歌只是能跑得轻松些，但是你的速度会变慢 祝你好运！

怎样才能跑步跑得很快还不累？？？？？

长久的练习,用脚尖着地,身体稍微前倾,手与脚摆动要一致,而且心里要平静,慌张是越跑越累的>>>>>>>

要想跑得快，得注意以下这些方面：腰要直，不要弯下腰跑，脚尖要微微踮起，两手平衡摆动，眼睛直视前方，不要俯视地面！基本就这些了，只要你要要求做，跑得快肯定没问题！

跑步时怎样才能跑得又快又不累，4000米的。

注意呼吸，一定要放松。多锻炼脚踝，脚踝力量上去了，跑步就很轻松了

WOW怎么比怪跑得还快

30级之后有小马,提高60%移动速度,60级是大马,提高100%移动速度.70级有两种飞机,能在外域使用;一种是60%的小飞机,一种是280%的大飞机 要想单纯的跑得快只有吃药,但都是暂时的,只能持续10来秒.靴子也可以FM略微提高移动速度

男生一千米跑怎样才能跑得快，而且不累？

跑1000米又要快还不累，除了专业运动员外，我想没有人能够做到。要知道专业长跑运动员每天的训练量是多少吗。你可以查查看。跑1000米时只能说在跑步的频率和呼吸节奏有些技巧外。想要快靠的完全是硬实力和真功夫。

1000米怎样才能跑得又快又不累？

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~
2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。
3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。
5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。
6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

中考1000米测试，怎么跑省力跑得还快？

首先你体质要好一点，再跑时重心要下移，手要握紧拳头曲臂，并甩开两臂，这样可利用惯性带动身体，另外开始跑时不要逞强，别跑得太后就行，要保持体力，大约600米左右时、慢慢加力，能跑在靠前位置就行，最后剩余约100米时，要用尽全身所有的劲，大力冲刺！