Question

本人： 男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式！

Answer 1

减肥的方法其实有很多，我们在生活中的每时每刻都是在消耗能量的，所谓的减肥药一个月能够减十几斤的都是骗人的，根据科学数据，人的体重在一个月之内要是突然下降个几十斤的话，你的身体会崩溃的，免疫系统会紊乱。那么，如果你下定决心对决心是必要的就像你每天吃饭一样需要坚持，如果你不能坚持我劝你放弃。好了下面进入正题：
首先，减肥你需要一个体重秤，我先告诉你原因，我不是卖称的，因为减肥效果短时间内是不明显的，就算你的体重有了改变，短时间内外表是看不出来的，为了避免坚持不下去。一般人都不喜欢做无用功，没效果就选择放弃，所以这个时候体重秤就体现了它的价值，每时每刻上称，让你可以随时随地的检测你的体重是否有了改善，那么哪怕是一点点，也是你继续坚持下去的动力。
第二个，饮食，说不节食，那不现实，不是说让你不吃饭，饭还是要吃的，但是要少吃。推荐如果条件允许，请去网上找一个减肥一周餐，按那个吃，当然会很麻烦，条件不允许也没关系，我们选择少吃，所有的饮料一律不能喝。冰淇淋、巧克力更不能吃，所有的糖一律不准碰。尤其是蛋糕类的食品，更是重中之重。不能吃！！饼干，薯片，凡是零食类的食品，尤其是油炸和膨化类的更不能吃。
第三，解决了饮食的问题，要运动，运动的时候会产生消耗，当糖元不够消耗的时候脂肪就会开始为你提供热量，每天半小时的慢跑，并且你上面说了属于肌肉肥胖类，那么你就是壮，如果你是正常的肥胖我建议你负重，在身上绑重物进行练习，肌肉的话我建议你不要进行高强度的锻炼，放松你的肌肉，一定时间不进行局部的肌肉锻炼，肌肉会软化回复原状的，如此以后再进行其上步骤。

Answer 2

十分理解学生的幸苦，你上体育课还在打篮球，看来你还是愿意运动的，关键你还是晚上少吃一些，先喝点汤，可能你的胃已经撑大了或者吸收太好了，要想减肥就要循循渐进，慢慢来。记住肠道一定要通畅。早上吃麦片，或者再加点红豆、血糯米、及各种豆类，量不要太多，最好买一个小盅隔水煮的那种，晚上十点以后煮上（半价电费），利用晚上上厕所的时候就可以拔掉电源，时间大概三、四个小时，现在热天早上还是热的（这需要你妈妈帮帮忙）加一点奶很好喝也可吃个煮鸡蛋，又有营养，比吃面包大饼油条、肯德基等食品好。总之少吃糖、少吃肥肉，适当减少饭量。你会瘦的。

Answer 3

合理膳食 + 舞来细 =减肥