Question

跑步腿疼，能继续强度训练吗

我1星期后要测试800米。

我练了4天了，前3天是变速跑，第一天跑的比较慢腿不疼，但第二天腿就开始有点疼了，但我还是坚持了了2天。

第4天也就是今天，开始训练速度、强度短跑，腿相当疼连走路都吃力，腿弯下去很困难。
不知道还能否这样强度训练下去？（一星期后就要测试）腿疼如何缓解比较有效？
我身体素质很一般，而且很长时间没运动了。
希望专业人士指点一下。

Answer 1

不能。

运动后腿痛通常不能再继续运动，通常如果是拉伤或者是骨头伤一定要停止锻炼并且去医院治疗，确定没有问题有针对性的治疗，而且必须康复后才能够逐渐恢复。

很多用户跑步之后腿疼多半是由于许久不运动肌肉突然受到了大量的拉伸，然后产生了大量的酸性物质导致了腿部的疼痛。这样的腿痛一般会持续好几天才会慢慢的消失，如果要继续强度训练就要做好准备否则容易受伤。

为了避免跑步后腿痛，建议在运动之前做好热身准备运动，把筋骨伸开。跑步之前做一些简单的一些热身活动，比如拉一拉腿或者伸一伸腰，可以使用热毛巾敷腿部疼痛的部分可以有效的缓解疼痛。

扩展资料：

注意事项：

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后再做一些力所能及的腰，腹，腿，臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

参考资料来源：百度百科-跑步

参考资料来源：百度百科-高强度间歇训练

参考资料来源：百度百科-拉伤

Answer 2

　　很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备，否则容易受伤。
　　做整理运动。
　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　热毛巾敷。
　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　敲打按摩疼痛部位。
　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　持续锻炼。
　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
　　剧烈疼痛要就医。
　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

Answer 3

跑步教学「100天成半马达人」第81天 跑者小腿疼痛综合康复训练

Answer 4

应该，但不要跑变速．你再坚持一两天就好了．腿太痛的话就热毛巾缚．疼痛会减轻．

Answer 5

注意做好热身运动和拉伸运动 慢跑应该会有效缓解 运动后再做些小强度的运动!~
训练的话...不好说 不过不用太担心 呵呵 个人感觉 真正兴奋的时候 疼痛感根本就不是问题 不过还是稍微降一下运动量吧!~ 别一下弄伤了参加不了测试...