老年人失眠是什么导致的?如何改善睡眠质量?医生告诉你答案
失眠是常见的症状,尤其在老年人中,他们往往存在入睡困难,早醒,夜间频繁醒来的状况。
我们虽然看见老年人在床上的时间比年轻人多,但是总睡觉时间更短,苦不堪言。
近些年关于老年人失眠的问题,更是层出不穷。
那么问题来了,老年人失眠都是什么导致的呢?
老年人失眠分为两种因素
原发性失眠 :主要为睡眠节奏紊乱所导致,与遗传因素,个性特征,精神压力,饮食特点,睡觉习惯等因素相关。
继发性失眠 :如心血管疾病、呼吸系统疾病,焦虑,抑郁,或因为药物滥用等相关。
除了以上的因素,发生失眠后的恐惧感,以及对失眠后果的过分担忧也是失眠久治不愈的重要因素。
早些年,我接触过一位患者。
她60岁了,年轻的时候上床就能睡着,而且啊睡得也很充足。
可自从10年前独居开始,晚上8点关灯上床,却要“熬”到凌晨2点多才能睡着,随后5点就会醒。
因为晚上睡觉的不足,她每天中午都要补睡几个小时。
其实,随着年龄的增长,生物钟的老化,老年人的入睡时间会后移,早上醒来的时间会提前,睡眠的质量不及以前,常常不易入睡,容易被干扰而导致醒来等。
而且有的老年人对失眠也会出现很多误解,以为不是“规定”的时间入睡,就是失眠,导致心理压力过大,甚至产生焦虑情绪。
所以,老年人睡觉要顺其自然,不要上床过早,可以在觉得困的时候在上床,午睡时间要做到不超过30分钟。
还有一些老人因为疾病的不适症状而影响睡眠质量,慢性疾病越多,睡眠质量越差,失眠又会使高血压、糖尿病病情恶化。
常见的慢性疾病包括:前列腺增生、糖尿病、泌尿系统疾病会引起的夜尿增多,椎间盘突出疾病、帕金森病会引起的疼痛,都容易影响睡眠;而失眠又对维持 健康 和恢复精力不利,例如失眠会使高血压、糖尿病病情恶化。
所以慢性病患者如果有失眠的现象,一定要及时去医院治疗,或者看看某些引起失眠的药物。
最重要的是平时,可以做一些肌肉训练,可以让肌肉放松;还可以结合中医,进行穴位按摩,调整身体的气机,平和阴阳,让气血畅通,有效改善睡眠质量,减轻失眠而引起的焦虑情绪。
此外,家人更要多了解老人的诉求,尽量满足。
鼓励老年人参加 社会 活动,转移注意力,保持老年人愉悦的心情。
对于老年人来说,找到失眠的原因,就能很好地改善失眠的症状。
老年人,其实不需要你给他多少物质的需要,更多的是理解他们,多去说说话,多去陪陪他们……