打沙袋的基本训练方法

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段干牧Z4
2022-10-15 · TA获得超过381个赞
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1、左直拳击打沙袋

从拳击实战姿势开始,在左拳出击的同时重心前移,左肩随着前探,用前脚段地,腰部向右转带动左臂前击,以增加击打力量,在击出的同时,左臂转动,在左拳与沙袋接触瞬间拳心向下。

2、右直拳打沙袋

由拳击实战姿势开始,右脚蹬地,同时上体和腰胯向左转,右肩前移.右臂前探,将拳打出。

3、左摆拳打沙袋

由实战姿势开始,以左脚掌为轴,脚跟离地,向右转髋,在转动身体的同时左臂抬肘成弧形移动击打目标。

4、右摆拳打沙袋

由实战姿势开始,左脚向目标偏左手滑进一步,右脚用力蹬地,加快身体向目标运动的速度。挥右拳击打目标。

5、左上钩拳打沙袋

由实战姿势开始,双腿弯曲,稍向左转体,降低重心,左臂弯曲,在出拳的瞬间向右转体,膝关节伸直,向斜上方击打沙袋。

6、右上钩拳击打沙袋

由实战站立姿势开始。身体向右转,重心移至右脚上,膝部弯曲,降低身体.出拳时身体重心移到右脚,伸直两腿,转腰转位.向斜上方击打沙袋。

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