Question

焦虑症怎样缓解？

Answer 1

首先，入职之初的不安，源自于人的本能。我们初入职场，到一个陌生的环境，接触一堆陌生的人，受到各种规定的约束，并要做好以前没有做过的工作，这些压力重叠起来，自然能给人带来不安和焦虑。这是人在遇到环境改变时，很正常的心理反应，不过，随着工作环境的熟悉、同事的沟通交流、工作的实践摸索，这些陌生感、焦虑感和惧怕感都会逐渐消失。其次，如果入职较长时间后依然有焦虑感和压迫感，必须要好好找找原因。一般而言，3个月足够你熟悉你的新单位、新环境、同部门的新同事和新领导，以及你的新工作。如果你超过3个月，还是能体验到陌生感、压迫感，那就必须要从以下方面好好找找原因。——第一，性格因素。内向的朋友，一般在新环境中的适应过程比较长，所以，如果你的性格比较内向，那这种情况就有可能会出现。对于这种情况，雷哥建议你要改变一下自己，试着以更为积极的态度，去融入这个新的环境，试着多与同事和领导沟通交流，这样，可以显著改善你的这种陌生感和压迫感。——
第二，心理因素。是不是在新工作环境中，遇到过什么挫折，或是受到过领导的批评，让你的心理阴影过重，导致你将这些职场正常的负面能量过度放大，造成了心理上的局促感和失败感，进而引发你的焦虑。建议好好梳理一下，如果可能的话，不妨求教一下心理咨询师。——
第三，职业厌恶。还有一种可能就是你本身对这个现在的职业就很讨厌，你的内心有抵触情绪，让你继续在这个单位工作，你从内心就会有焦虑感。——第四，心理疾病。这种可能和心理疾病有关，也许你患有轻度的忧郁症，让你持续焦虑，烦躁，逃避同事，逃避工作。总之，职场人都会面对新的环境和新的工作，不过，只要稍加调整都会很快适应的，如果你的情况没有随着入职时间的变长而变好，建议你还是要重视一下，通过医疗机构或其他方式进行一定的干预，避免情绪的波动和可能给你健康带来的影响。

Answer 2

治疗焦虑症的三种技术，

1、种药物治疗，药物治疗作为治愈焦虑症的首选治疗，在临床中可以应用抗焦虑药、抗抑郁药等进行系统治疗，在应用抗抑郁药物时主要选择5-羟色胺再摄取抑制剂，包括帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、文拉法辛等药物，苯二氮卓类抗焦虑药临床应用也比较广泛，其优点是作用快、效果显著，而且在应用过程中要注意其药物应用剂量要小、时间要短，而且一般应用时间不超过四周，其代表药物是劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等；

2、心理治疗，心理治疗主要是治疗患者因担忧引发的不合理认知，通过认知模式纠正可以帮助患者重建认知体系缓解焦虑症状；

3、物理治疗，主要治疗方法是多参数生物反馈治疗。由于焦虑症的病因和症状非常广泛，要尽早的去医院明确疾病的程度，进行对症治疗。临床中主要遵循早期和长期、积极而理性、综合治疗和全面达标、治疗措施个体化等原则，对焦虑症患者进行药物治疗、认知行为疗法以及平时的自我状态调整。
一、药物治疗
1、口服抗焦虑抑郁药物，例如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀或控释剂、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀，以减少自身早期的致焦虑作用。
2、当患者拒绝治疗，药物副作用影响治疗时，造成其治疗失败，此时显然需要一种耐受性更好且更有效的抗焦虑治疗方案。有时苯二氮卓类，如阿普唑仑、氯硝西泮，其疗效可以让患者的接受性以及安全得到确认，其可以在治疗中快速起效。
3、5-羟色胺受体激动剂，如丁螺环酮，适用于治疗广泛性的焦虑症，服用之后没有依赖性，对日常的生活功能不会产生大的影响。
二、心理治疗
最常用的心理治疗包括认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。可以向患者讲解与焦虑有关的知识及相关躯体疾病的知识，帮助患者明确病因、诱因，确定影响因素，学习控制焦虑症状的简便方法等，既有直接治疗作用，又能帮助患者建立治疗信心。此外运用行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，也有一定疗效。通过生物反馈训练使患者放松，可以减轻焦虑。总体来说心理治疗的关键是增强支持因素，减少不利因素，处理焦虑反应引起的各种心身反应问题。

Answer 3

平时怎样缓解焦虑症?焦虑症在日常生活中很常见,轻微的焦虑不仅没有害处,有时反而有益。然而,过度的焦虑却会给患者带来很大的危害。那我们平时能不能放松一下自己的焦虑情绪呢?下面看专家的建议。

1.深度呼吸:当你面对生活中的种种难题而产生紧张情绪时,不妨此时做深呼吸,帮助舒解压力,消除焦虑和紧张情绪。

2.动下颚和四肢:许多人面对压力时会咬紧牙关。事实上此时不妨放松下颚,左右摆动一下,放松肌肉,缓解压力。也可以做扩胸运动。

3.要乐观:焦虑症患者常常会缺乏自信,当你缺乏自信的时候,不妨想象自己过去的辉煌成就,或者想象自己成功的情景。

4.奇想:多做些对的事情,有助于减轻紧张和焦虑。

5.自我肯定:如果病人能更多地肯定自己,会使你逐渐消除呼吸加快和手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐显现。

6.学着放松:焦虑症患者可以在面对每天的常规干扰前暂时放松几秒,可以显著改善焦虑的程度。

7.转换:如果当前的工作让你感到不安紧张,你可以暂时转移注意力,将视线转向窗外,及时地使眼睛和身体其他部位松弛下来,从而暂时缓解眼前的压力。

8.大声呼喊:无论是大吼或尖叫,都可适时宣泄烦躁情绪。

9.保证充足的睡眠:保证充足的睡眠和充足的睡眠是治疗焦虑症的良方。这样做不容易,因为紧张常常让人难以入睡。但是睡眠越少,情绪就会越紧张,越容易发病,因为此时免疫系统已经变得脆弱。

总之,以上就是日常生活中自我缓解焦虑症的几种方法,尤其作为高考学子的你,在考前紧张、焦虑情绪困扰的时候不妨多尝试以上的方法来放松自己,相信会对你大有帮助。

Answer 4

患者可以通过药物治疗和个人护理等方法来缓解焦虑症。

1.药物治疗：可以选择口服治疗抑郁的药物，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、米氮平、西酞普兰等，减轻患者焦虑症状。

2.个人护理：建议患者调节良好的心态，稳定情绪，进行适当暗示治疗、催眠治疗等，白天规律生活，晚上按时睡觉，避免进食辛辣刺激性易兴奋性食物，适当培养兴趣，充实自己，转移注意力，避免一个人胡思乱想。

药物需遵医嘱服用，一旦出现不适症状应及时停药就诊治疗。