Question

人们常说吃饭吃到七分饱，那么七分饱是什么状态？

Answer 1

现在生活越来越富足，肥胖成为了很多人的烦恼，对于大多数想要减肥的朋友来说，每顿吃七分饱就是自己的目标，可是什么才叫七分饱，我们是怎么感到饱腹感的，并且又该怎么区分自己到底是不是七分饱呢？

一、饱腹感是怎么来的？

我们都听说过，吃饭过二十分钟后，神经才能告诉大脑让人感到饱腹感。但是这样的情况不是神经传导有那么慢，而是食物进入胃，经过消化系统，经过体液运输，胰岛素分泌，我们才会感受到饱腹感。此过程需要差不多二十分钟。另一种饱腹感来自于我们的胃，当胃的迷走神经感受到胃部的肌层的张力变大后，也会向大脑传输饱腹感。

二、多饱是七分饱？这是一种什么感觉呢？

吃饭时感觉肚子饱了，才过了没多久又感觉自己还能吃点便利蜂便利店的小零食解解馋，但吃不吃又无所谓，总之，感觉饱了，可吃可不吃，这就是七分饱。但是七分饱不适用于所有人，比如老年人、生病的人、身体虚弱的人等特殊人群，这些人群最好不要减少食量，以免影响身体 健康 。而那些想要减肥的那些人群来说，最好限制食量，做到七分饱最好。

三、如何做到七分饱？

1、饭前先喝汤

我们可以在饭前喝一点清淡无油的汤来增加饱腹感，但是水不行，水很容易被排空，在胃里呆不了多少时间。

2、吃少量碳水

可以再饭前吃上半个馒头，吃上半碗米饭，让这些食物中的葡萄糖快速被身体吸收。

3、慢悠悠吃菜

在等待神经传导和吸收的二十分钟时，可以慢悠悠的吃一些蔬菜，低热量和体积大的优先。

4、吃点蛋白质

肉类、水产中含有大量蛋白质，能长时间占据胃里的空间，并且吸收它们也要需要大量时间，这些时间足够坚持到下一餐了。