Question

怎样才能快速劈下横叉？急！老师说要七天之内！

Answer 1

1. 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3. 接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
>04
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
>05
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
>06
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

追问

但是我是一个人

怎么练横叉

？

Answer 2

我觉得这是没有什么速成方法的，这种东西的从基础做起，你可以先压压旁腿，然后趴在地上开跨，最主要的还是多踢一踢旁腿，我同学就是这样练出来的，要有毅力哦，这样才行加油。不过有些人为了速成也会用一种方法：让人一次性把他的腿按下去，这样虽然劈开了，不过是很危险的，会伤到韧带或者更严重，还是不要用得好。
7天之内比较难

追问

我是一个人

Answer 3

多压腿