Question

怎样练胸肌?

如题

Answer 1

最好的方法时到健身房去做【杠铃卧推】或【组合健身器滑轮十字夹胸】

如果条件不具备，也可以练【哑铃仰卧飞鸟】、【拉力器仰卧扩胸】、【双杠臂屈伸】、【俯卧撑】

每两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个。如果每组能做到10个就增加器械重量从7个做起。

发力时注意意念在胸部。
发力时速度要快（胸肌爆发力）；达到顶峰时稍微停顿使胸肌极力收缩；还原时速度要慢（胸肌控制力）。

Answer 2

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 3

兄弟我是一直用这个方法锻炼的你试试，不错。。。
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
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