燃脂塑形的方法
燃脂塑形的方法
燃脂塑形的方法，你知道的有什么？在生活中，有很多的女性会做一些燃脂塑形的方法，来让自己的脂肪得到锻炼，起到塑身的效果，不同的方法有不同的效果，下面小白为ie大家带来了燃脂塑形的方法。
燃脂塑形的方法1
1、俯卧撑
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线。保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂在与身体呈45度角左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意起身时手臂不要完全伸直。
2、深蹲跳跃
动作标准：保持宽距站姿，挺直腰背，然后慢慢下蹲，在恢复站姿的时候跳跃向上，然后再顺势下蹲，重复进行。这是个锻炼下肢的黄金动作，深蹲的同时加入跳跃动作，可以提高下肢的爆发力，改善臀型。
3、俯身跨步登山
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体， 双腿微微分开向后伸直，向前提膝迈出一条腿，使脚落于同侧手的外侧，腹部发力跳跃，使双腿在空中交换位置，保持动作连贯有节奏。
4、波比跳
双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂于身体下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直。保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部接触地面后伸直手臂撑起，然后双腿向前跳跃收回，同时向上跳起，双臂随动作向上举起，双脚落地后再次俯身下蹲，动作要连贯，中间不要停顿。
5、仰卧举腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地。保持双腿并拢伸直，下腹部发力向上抬起双腿，同时将臀部向上带离地面，顶点稍停后依次反方向还原。
6、滑雪跳
双脚微微分开站立，背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂。保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺下蹲，同时活动腿一侧手臂前伸去碰触地面，至前侧大腿与地面平行后起身。起身的同时后侧腿跳回，前侧腿向后向内侧迈出，同时另一侧手臂去碰触地面，整个动作过程中模仿滑雪姿势完成，注意保持动作连贯、节奏均匀。
燃脂塑形的方法2
1、Start Jump
首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂举起至头部两侧，手臂垂直。上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的.臀部，使身体保持直立，落下后恢复姿势重复练习。
2、In And Out Donkey Kicks
双手分开与肩同宽支撑地面，双脚并拢伸直背部保持挺直，然后首先俯身跳跃，双腿分开至宽于肩膀，然后双腿并拢向上抬起，注意要收紧核心肌肉重心支撑在双手上，身体保持平稳。
3、Burpees
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来跳跃完成一个，整体动作要快速标准。
4、Mountain Climbers
以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。动作过程中臀部稍稍抬高用来保护背部和膝盖，然后回到初始位置。
5、Split Squart Jumps
双手放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步然后膝盖弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部上，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳跃时最大限度地用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳，整个动作坚持一分钟。这个动作的关键在于利用核心肌肉群的力量，使臀部到大腿的线条更加紧绷。
